O Saúde em Pauta Online surgiu em 2021 com o intuito de levar a todos informações confiáveis, ajudando a esclarecer todas as dúvidas quando o assunto é saúde e bem-estar, buscando ajudar de forma ativa na melhora da saúde do próximo e em sua qualidade de vida.
Inovação em saúde;
Conteúdos voltados para saúde em geral, com temas muito abrangentes e também muitas dicas de bem estar;
Divulga novidades e dicas para ajudar na rotina de saúde;
Tecnologia da Informação sobre qualidade de vida e mais...
A corrida de rua é uma modalidade que estar a se tornar cada vez mais popular e fiel aos praticantes. Os corredores que já correram maratonas já adquiriram a experiência e os conhecimentos através dela.
Esta aprendizagem tem um impacto direto no desempenho e aptidão física do corredor no dia da corrida, fazendo com que tenha melhor desempenho no dia-a-dia, sem entrar ao fato de que evita muitos tipos de doenças e problemas de saúde.
Mas antes, sabendo disso, caso seja um principiante, deve estar ciente de certas precauções básicas a serem tomadas antes de uma corrida de rua.
1. Esperar 2 horas após uma refeição antes de correr
Esperar 2 horas após uma refeição antes de correr
Como a maioria dos organismos necessita, a digestão dos alimentos demora cerca de 2 horas, especialmente no caso de refeições pesadas com muita gordura e calorias. Se a digestão não tiver sido feita, há a possibilidade de dores graves na zona lateral e estomacal durante a prática.
No entanto, se a refeição tiver uma boa proporção de carboidratos leves, a corrida deve demorar apenas cerca de 1 hora ou 90 minutos para ser executada. Portanto, para um funcionamento leve e sem problemas, é importante manter uma dieta saudável, enérgica e nutritiva, mas também leve e equilibrada.
2. Aquecimento durante 10 minutos
Aquecimento durante 10 minutos
Antes de começar a correr, é essencial manter o hábito de aquecer durante pelo menos 10 minutos. O aquecimento tem a capacidade de preparar o corpo humano para o exercício, aumentando gradualmente o fluxo de sangue para os músculos.
O aquecimento realizado após este processo é ainda mais importante. A pausa no exercício sem preparação pode levar à casos de náuseas, cólicas, tonturas e até desmaios. Na situação de dias quentes, pode levar menos de 10 minutos para que o corpo humano esteja pronto para correr.
3. Descanso em casos de dor
Descanso em casos de dor
Se sentir dores durante toda a treino, é necessários pelo menos 2 dias de descanso, porque uma vez que não haja recuperação, há a possibilidade de danos ainda mais graves. Não normalizar a dor prolongada, se uma dor continuar após 2 dias pode indicar lesão.
Em algumas ocasiões, o repouso pode ser de até 5 dias, dependendo da avaliação médica, não interferindo na sua condição física. Se a dor continuar para além desse período estipulado, procurar algum especialista.
4. Não comer nada diferente antes da corrida de rua
Não comer nada diferente antes da corrida de rua
Não coma nada de novo antes da corrida, algo que nunca tenha comido antes, pois os efeitos desconhecidos e potencialmente negativos têm o potencial de dificultar o seu desempenho. Outra contraindicação é a constatação de que os hábitos alimentares habituam o nosso corpo humano e, portanto, aumentam a probabilidade de novos alimentos não serem digeridos.
Com isto em mente, só coma algo diferente quando tiver um grande apetite e não houver alternativa.
5. Tenha uma boa noite de descanso
Tenha uma boa noite de descanso
Finalmente, como o tempo livre é essencial para recuperar de lesões, uma boa noite de sono é essencial para renovar energia. Sugere-se que o corredor deve ter cerca de 7 a 8 horas de sono. Para indivíduos mais hiperativos com mais reservas de energia, uma hora extra de descanso pode não ser uma boa opção.
Além de ter uma boa noite de descanso, preste atenção à sua dieta e cuidados gerais perante sua saúde. O seu conforto, juntamente com um treino adequado, é a chave para um ótimo desempenho e resultado final.
6. Nutrição rica em carboidratos
Nutrição rica em carboidratos
Vários corredores profissionais defendem que nos dias que antecedem uma grande corrida de longa distância é consideravelmente necessário aumentar a sua alimentação rica em carboidratos.
Este mantra começou após uma análise realizada em 1967, contudo, estudos recentes mostraram que antes de uma competição, ou qualquer treino, a ingestão de alimentos deveria conter todos os nutrientes de que o organismo necessita para a sua melhor gestão.
Uma bebida rica em carboidratos e contendo alguma proteína é indicada para a restauração dos eletrólitos após longas corridas, reduzindo a sensação de fadiga muscular.
7. Atenção às longas distâncias
Preste atenção às longas distâncias
O treino mais eficaz para corrida de rua é baseado no evento para o qual está treinando. Se quiser correr uma distância de 10 km por menos de 1 hora, o treino deve ser semelhante à corrida final, e cronometrado pelo menos uma vez. No entanto, para distâncias mais longas, tais como corridas de 21 km, não é recomendado fazer o mesmo.
Se for treinar para uma meia maratona, por exemplo, correr a mesma distância demora muito tempo para o corpo humano recuperar e pode influenciar negativamente o processo do treino. É aconselhável, nestas situações de treino, manter a distância final mais curta do que a distância final da corrida oficial ou correr no ritmo que terá de manter para distâncias mais curtas.
8. Correr enquanto conversa
Corra enquanto fala
Alguns especialistas profissionais dizem que o ritmo principal para manter uma corrida saudável é aquele que é identificado como simples de manter sem perder o fôlego durante toda a corrida. Treinar com profunda intensidade e velocidade não é simples falar enquanto se corre, se o ritmo for suavizado, a conversa pode ser feita sem ficar faltando fôlego.
Benefícios da corrida de rua
E como um conteúdo extra pra você leitor, entrando como a 9ª atalho de como melhorar seu desempenho em corrida de rua, viemos falar pra você de alguns, ou todos benefícios que a corrida de rua pode nos trazer, desde que seja praticada de forma correta. Melhorar a qualidade da sua saúde das suas articulações é um dos principais benefícios.
Fortalece pernas e pés
Outro benefício da corrida de rua é que fortalece as pernas e os pés. A corrida também testa a estabilidade do core, o que ajuda a manter o corpo humano ereto, transferindo energia e suportando o peso do corpo.
Além disso, a corrida mexe com vários músculos do nosso corpo humano: a rotação do tronco e das articulações, porque precisa da força do core para estabilizar os quadris.
Trabalha os músculos
Os músculos mais utilizados na corrida são os dos membros inferiores:
O glúteo máximo (que executa o contorno dos glúteos) e o quadríceps (que faz a expansão do joelho e ajuda a absorver o efeito do peso durante toda a corrida). Além disso, o posterior da coxa e da panturrilha também é trabalhada.
Os melhores membros incluem os bíceps e deltoides (músculos em torno dos ombros) bem como os braços, que são tão importantes como os membros.
Para fortalecer ainda mais os músculos, os corredores de rua têm a musculação paralelo ao trein0 de corrida. Isto minimiza a probabilidade de lesão do atleta, uma vez que não pode haver déficit de força muscular ou flexibilidade.
Mantém o peso
Como em qualquer exercício aeróbico, uma das vantagens da corrida é que ela contribui para a perda de peso. Inicialmente, deve funcionar moderadamente (até 80% da frequência cardíaca máxima). Isso te ajuda a queimar calorias e a perder gordura.
No entanto, após condicionamento, poderá necessitar de novos estímulos para continuar a perder peso sem perder músculo. Para isso, é necessário associar a formação ao que o indivíduo come. Deve haver um défice calórico para que o indivíduo consiga perder peso.
Idealmente, para perder peso e reduzir a percentagem de gordura, a pessoa deveria mudar os seus hábitos alimentares e fazer atividades físicas, correndo 2 ou 3 dias intercalados com 2 sessões de fortalecimento muscular, pelo menos uma sessão de alongamento e um dia de tempo livre.
Recordando que a pratica do treino em excesso não é aconselhável, se não souber como manter um controle adequado do seu treino e respeitar os seus parâmetros, procure o conselho de um profissional de educação física.
Benefícios da corrida de rua
Fique por dentro de tudo sobre corrida de rua e muito mais…
Acompanhe nosso blog Saúde em Pauta se você tem interesse de melhorar a sua qualidade de vida, saber mais sobre tudo que passa no mundo da saúde, ficar por dentro de notícias, dicas, passo-a-passo e várias outras coisas sobre alimentação, exercícios e muito mais.
Você tem alguma dúvida? Deixe sua pergunta abaixo e nós iremos responder em breve com muito prazer.
Hoje vamos falar sobre a importância do remédio para queda de cabelo. A queda de cabelo não é frequentemente um sinal de aviso, pois pode ocorrer de forma bastante natural, e não é raro perder entre 60 e 100 fios de cabelo por dia, especialmente durante os períodos mais frios do ano, como o Outono e o Inverno.
Nestas alturas, o cabelo cai mais, uma vez que a raiz do cabelo é menos bem fornecida com nutrientes e sangue, o que pode aumentar a perda de cabelo. No entanto, esta queda de cabelo deve ser reduzida durante os períodos mais quentes do ano, tais como a Primavera e o Verão.
Além disso, os indivíduos que usam frequentemente produtos de alisamento capilar, que usam normalmente alisadores de cabelo, ou que têm penteados com potencial para quebrar o cabelo, também têm potencial para expor a queda de cabelo mais pronunciada.
A queda de cabelo após tratamentos de saúde, como a quimioterapia para o câncer, por exemplo, é subjetivamente regular, mas deve ser sempre discutida com o médico antes de se iniciar o procedimento, para que não seja motivo de preocupação uma vez que apareça.
Remédio para queda de cabelo
Lista dos 4 principais remédios para que da de cabelo:
1. Minoxidil
O minoxidil é uma solução disponível em concentrações de 2% e 5%, indicada para o tratamento da calvície. Esse produto ativo atua estimulando o crescimento do cabelo, devido ao fato de aumentar o calibre dos vasos sanguíneos, melhorando a circulação na área e prolongando a fase de crescimento do cabelo. Mais fatos sobre o minoxidil:
Como trabalhar: A solução de minoxidil pode ser aplicada no couro cabeludo seco, nas áreas onde o cabelo está mais fraco, através de massagem, 2 vezes por dia. Geralmente, a porção que deve ser aplicada é de 1 ml de cada vez, e a duração do procedimento é de cerca de 3 a 6 meses ou como indicado pelo médico.
Quem não deve utilizar: O minoxidil não deve ser utilizado por pessoas com hipersensibilidade aos elementos da fórmula, mulheres grávidas e lactantes. A solução de Minoxidil 5% não deve ser utilizada pelas mulheres, a menos que seja recomendada por um médico.
2. Finasterida
O comprimido de Finasterida 1mg é indicado para o procedimento de homens com calvície para aumentar o crescimento capilar e prevenir a queda do cabelo.
Como funciona: A dose recomendada é de 1 comprimido por dia durante pelo menos 3 meses.
Quem não deve utilizar: Finasterida não deve ser utilizada por pessoas com hipersensibilidade aos elementos da fórmula, mulheres ou crianças, mulheres grávidas e a amamentar.
3. Spironolactone
A espironolactona é um medicamento indicado principalmente para o procedimento de hipertensão e doenças edematosas, no entanto, tendo um impacto anti-androgénico, o médico pode prescrever este medicamento para o procedimento de calvície em mulheres.
Spironolactone abranda a progressão da queda do cabelo e beneficia o crescimento do cabelo nas mulheres. Pode ser usado sozinho ou em combinação com minoxidil para melhorar o crescimento do cabelo.
Como funciona: A espironolactona deve ser usada conforme as instruções do seu médico, e pode ser usada em doses de 50 a 300 ml.
Quem não deve utilizar: A espironolactona está contraindicada em pessoas com hipersensibilidade aos seus elementos, insuficiência renal aguda, diminuição significativa da funcionalidade renal, anúria, problema de insuficiência adrenal primária e hipercalemia. Também não deve ser utilizado durante a gravidez ou lactação.
4. Alfaestradiol
A solução de alfaestradiol, como é o caso de Avicis ou Alozex, por exemplo, é indicada para o tratamento da calvície em homens e mulheres.
Como utilizar: O produto deve ser aplicado uma vez por dia, de preferência à noite, utilizando o aplicador com movimentos ligeiros, durante cerca de 1 minuto, para que cerca de 3 ml da solução chegue ao couro cabeludo. Em seguida massagear a zona e lavar as mãos depois.
Quem não deve utilizar: Este medicamento não deve ser utilizado por pessoas com alergias aos elementos da fórmula, mulheres grávidas e lactantes e crianças com menos de 18 anos de idade.
Melhor remédio para queda de cabelo
Melhor remédio para queda de cabelo
Os remédios para a queda de cabelo, incluindo os de uso clichê, só devem ser utilizados se forem propostos por um médico. Entre as muitas possibilidades disponíveis no mercado atualmente, a mais comum utilizada é o Minoxidil.
A solução de minoxidil, disponível em concentrações de 2% e 5%, é indicada para o tratamento e prevenção da queda de cabelo androgênica. O minoxidil é uma substância ativa que estimula o crescimento do cabelo, porque aumenta o calibre dos vasos sanguíneos, melhorando a circulação sanguínea na área, e prolonga a fase de anagênio, que é a fase de origem e crescimento do cabelo.
Além disso, em várias situações e se sugerido pelo médico, a solução de minoxidil também pode ser utilizada para engrossar e preencher as sobrancelhas e as lacunas da barba.
O Minoxidil está disponível em diferentes marcas, tais como Aloxidil, Rogaine, Pant ou Kirkland, por exemplo, ou pode ser obtido numa farmácia. Antes de utilizar, deve ser discutido com o médico, devido às contraindicações e efeitos secundários que podem ocorrer.
Remédio caseiro para queda de cabelo e crescimento
Várias enormes possibilidades de remédios caseiros para prevenir a queda de cabelo em homens e mulheres são as babosas e o germe de trigo, porque possuem características que ajudam a manter o cabelo mais profundo e mais saudável, prevenindo a queda de cabelo.
Este procedimento de casa deve ser seguido durante pelo menos 3 semanas para avaliar os seus benefícios. Em caso de queda de cabelo persistente, deve ser consultado um dermatologista, uma vez que existem inúmeras razões para o problema, tais como anemia ou dermatite, e o procedimento muda de acordo com a causa da queda de cabelo.
Veja como fazer receitas caseiras:
1. Babosa contra queda de cabelo
Um excelente remédio caseiro para a queda de cabelo é aplicar uma solução feita com babosa, planta também conhecida como Aloe vera, pois tem grande poder hidratante que fortalece os fios, impedindo a sua queda e promovendo o crescimento.
Ingredientes:
1 folha de babosa
1/2 copo de água
Modo de Preparo: Bata os ingredientes no liquidificador e depois aplique um pouquinho em todo couro cabeludo, com auxílio de um pedacinho de algodão. Deixe atuar por 24 horas e depois lave o cabelo normalmente.
Esse remédio para queda de cabelo pode ser feito de 15 em 15 dias. Não tem necessidade de usar touca, esfregar a o cabelo ou aquecer, pois pode provocar uma irritação no couro da cabeludo.
Babosa contra queda de cabelo
2) Vitamina com gérmen de trigo
O consumo de gérmen de trigo é um ótimo remédio caseiro para tratar a queda de cabelo graças aos seus nutrientes, e também pode adicionar algum gérmen de trigo à salada, sopa ou molho ao seu prato, pode optar pela seguinte receita:
Ingredientes:
1 colher de chá de gérmen de trigo
1 copo de iogurte natural
meia cenoura
mel a gosto
Modo de preparo: Misturar todos os componentes numa misturadora ou misturadora e beber diariamente. Recomenda-se o consumo de 2 colheres de sopa de gérmen de trigo por dia para melhores resultados.
3. Massagem com óleos essenciais
Uma grande solução natural para a queda de cabelo é uma massagem hidratante com uma mistura de óleos essenciais de alecrim e lavanda.
Ingredientes:
3 gotas de óleo substancial de alecrim
3 gotas de óleo substancial de lavanda
2 colheres de sopa de creme de massagem capilar
Modo de preparo: incorporar todos os componentes numa tigela e misturar bem. Utilizar a solução natural no couro cabeludo, massageando suavemente. Após este método, deixe agindo durante 10 a 20 min, depois lave bem o couro cabeludo e lave o seu cabelo com um shampoo à sua escolha.
O importante óleo de alecrim é utilizado para excitar a circulação sanguínea do couro cabeludo, evitando a queda de cabelo, enquanto os outros 2 elementos do remédio caseiro funcionam como calmantes e contrativos. A lavagem com os óleos essenciais deve ser feita pelo menos uma vez por semana para que o procedimento seja eficaz.
Calvície
Calvície
Muitas pessoas acreditam que a calvície ocorre quando o cabelo de uma região do couro cabeludo cai e não volta a crescer. Isto acontece em algumas ocasiões especiais, embora sejam raras.
Geralmente, a calvície é o resultado do corte dos cabelos, que se tornam cada vez mais curtos e de menor diâmetro até desaparecerem. Este processo chama-se: miniaturização.
Pode começar continuamente a partir dos 18 anos de idade, mas há períodos de queda de cabelo mais pronunciada intercalados com períodos de estabilização. A partir dos 50 anos, o processo de perda torna-se mais lento e mais homogêneo.
Contudo, a calvície ou alopecia androgenética, como os médicos chamam, não é uma doença, mas uma característica física que se estabelece uma vez que o indivíduo é concebido. “Andro” vem de “andrógenos” (testosterona ou DHT), que são necessários para criar a queda de cabelo; e “genético” é o gene herdado que é primordial para que este tipo de calvície ocorra.
No couro cabeludo, a testosterona é convertida por uma enzima em outro androgénio chamado DHT, que provoca a morte do cabelo, tornando ele mais curto, mais fino e mais leve: este é o processo de miniaturização. O passo seguinte é que o cordão deixe de crescer.
A propósito, todos os pêlos caem, porque fazem parte de um período essencial. A diferença é que alguns não têm o código genético para a calvície dentro deles e outros têm.
Os que não têm este código são os que caem grossos e podemos encontrar na escova, no ralo, no travesseiro – não se preocupe com eles: eles são reabastecidos naturalmente. Os que permanecem destinados a cair, no entanto, enfraquecem e encolhem gradualmente, tornando-se invisíveis à primeira vista.
A genética da calvície, que é drasticamente complexa, não é totalmente compreendida, mas sabe-se que os genes herdados podem passar de ambos os lados da cadeia familiar e ter o potencial de danificar cada membro de forma diferente.
Os fatores externos também têm o potencial de causar queda de cabelo, tais como stress, tratamentos medicamentosos, quimioterapia, diabetes e assim por diante. Na maior parte das vezes, nestas situações, a queda de cabelo é temporária e reversível. No entanto, usar um boné ou lavar a cabeça todos os dias não tem qualquer influência na calvície.
Calvície masculina
Estima-se que bem mais de 25 milhões de homens no Brasil sofrem de qualquer nível de calvície. O mais comum é a calvície de padrão masculino ou alopecia androgénica: a queda de cabelo pode começar em qualquer altura após a puberdade, uma vez que os níveis de androgénio no sangue aumentam.
A primeira mudança é frequentemente a recessão nas regiões temporais, que ocorre em cerca de 96% dos homens brancos maduros e integrados que não permanecem com a intenção de progredir para a calvície.
Embora a densidade do cabelo tem a tendência de diminuir com a idade em todos os casos, não há forma de profetizar que cabeça de calvície terá um jovem que mostre sinais precoces de queda de cabelo.
Geralmente, os indivíduos que começam a perder cabelo na segunda década são aqueles em que a queda de cabelo será mais severa. Em alguns homens, a queda de cabelo só começa na casa dos 30 ou 40 anos.
Geralmente, estima-se que a calvície tem uma incidência de 20% entre os homens na casa dos 20, 30% entre os homens na casa dos 30, 40% entre os homens na casa dos 40, e assim por diante. A partir destes números, pode estimar-se que um homem de 90 anos tem 90% de probabilidades de ter qualquer nível de calvície.
Os pêlos axilares e púbicos estão dependentes da testosterona para o seu crescimento. No entanto, o crescimento da barba e a queda de cabelo da cabeça masculina estão sujeitos à di-hidrotestosterona (DHT). As células foliculares capilares possuem receptores que absorvem DHT. Entra nas células através destes receptores e altera a produção de proteínas pelo ADN da célula.
A longo prazo, o aumento do folículo capilar pára. Este processo chama-se miniaturização.
A testosterona é convertida em DHT pela enzima 5º-redutase. O medicamento Finasteride bloqueia esta enzima, reduzindo a proporção de DHT no corpo.
Em homens com calvície normal, todos os cabelos de uma região são capazes de serem danificados pela miniaturização e esta região pode ser coberta com cabelos finos (para baixo) ou ter os folículos destruídos, não deixando qualquer cabelo.
A calvície de padrão masculino é uma condição hereditária e o gene pode ser herdado tanto pela mãe como pelo pai.
Calvície Feminina
Calvície Feminina
A calvície da cabeça feminina é também causada pela predisposição genética e pela existência do hormônio di-hidrotestosterona (DHT), mas é diferente da calvície da cabeça masculina.
O processo de miniaturização é mais difuso, tornando o cabelo mais fino sobre uma grande região da cabeça, sem gerar regiões totalmente calvas e sem gerar uma regressão da linha do cabelo. Normalmente, a área mais afetada é a parte proeminente da cabeça.
Para além da calvície de cabeça feminina, existem outras razões para a queda de cabelo nas mulheres, tais como alterações hormonais, stress, doenças, uso prolongado de certos medicamentos e deficiências químicas, entre outras.
Antes de ser indicado um procedimento, devem ser excluídas situações em que a queda de cabelo seja um sintoma de uma doença prejudicial à saúde do paciente e exija um procedimento universal.
Desde 2004, o número de pacientes do sexo feminino submetidas a cirurgia de substituição capilar a nível internacional aumentou 24%. A nível internacional, as mulheres representam 14,2% dos pacientes substitutos do cabelo.
A cirurgia de transplante capilar é frequentemente a mais indicada, bem como os tratamentos não cirúrgicos, tais como o remédio para a queda de cabelo Minoxidil, laser de baixa tensão e, em casos específicos, Finasterida, normalmente mais indicada para homens, entre outros.
O aparecimento dos sinais de calvície pode ocorrer logo após a puberdade, com picos de prevalência entre os 20 e 40 anos de idade, em períodos da menopausa ou ao longo de alterações hormonais. A sua incidência é tão elevada como nos homens; cerca de 50% da população feminina com menos de 50 anos de idade é afetada pela doença.
Embora seja bastante comum, não é diagnosticado corretamente em todos os casos. Como resultado, os tratamentos prescritos nem sempre são os mais apropriados.
Na prática, quando um especialista é perguntado sobre calvície de padrão masculino, o diagnóstico é frequentemente feito através de uma entrevista e de uma investigação física do paciente. No que respeita às mulheres, os tratamentos aplicados baseiam-se mais na experiência prática do que em estudos científicos.
Hoje em dia, com a criação da dermoscopia, o diagnóstico na sala de consulta pode ser mais rigoroso, exigindo testes complementares mais complicados como o hemograma, ferro sérico, ferritina, avaliação da tireoide, interação FSH/LH, prolactina, vitamina D e andrógenos. Em caso de dúvida, é sugerida uma biópsia ao couro cabeludo.
Corte de cabelo para calvos
Corte de cabelo para calvos
Trouxemos 5 estilos de corte de cabelo para calvos (homens) – Deficiências capilares ou “recuo da linha do cabelo” são desvantagens que estão a afetar vários homens.
Os componentes têm a possibilidade de estar envolvidos com a hereditariedade, desvantagens hormonais ou mesmo psicológicas. Seja qual for a razão, existem algumas maneiras de disfarçar a calvície, uma delas é com o corte de cabelo correto.
Hoje trazemos pra você 5 possibilidades de corte de cabelo calvo que irão melhorar a sua aparência. Veja:
Estilo repicado
Este corte não é apenas novo, mas também um dos cortes de topo para esconder a linha do cabelo recuado de uma forma bastante natural.
Para um ótimo resultado, os fios devem ser idealmente cortados e desconectados, permitindo que o cabelo se mova. Desta forma, pode optar por uma variedade de penteados modernos, seja com o cabelo de um lado, com franjas ou com um estilo desarrumado.
Estilo militar
Entre os cortes de cabelo mais clássicos para homens carecas está o estilo militar, que é usado basicamente por todos os tipos de homens que preferem madeixas mais curtas. É perfeito para reduzir o contraste nas regiões da cabeça com menos cordões.
Por conseguinte, cria a ilusão de que a proporção de cabelo na parte preeminente da cabeça é muito maior.
Estilo topete
Para os homens com pouco cabelo na testa, o estilo mohawk é uma grande escolha, porque é correto para aqueles que não desejam que o seu cabelo seja bastante curto.
Este corte de cabelo para homens carecas é muito semelhante ao estilo ondulado, contudo, depende de mais volume na zona central da cabeça, enquanto o resto é mais curto. Como a parte do meio da cabeça tem fechaduras mais longas, podem ser varridas para um lado para formar um cume discreto.
Penteado curto
Para homens que têm ligeiras limitações de cabelo, o penteado curto é o mais aconselhável. É fácil de se habituar para aqueles que decidem rapar a cabeça no futuro. Além disso, esconde bem as deficiências da área e é um corte bastante versátil.
Careca
E para aqueles que preferem ser carecas ou privar-se de proteger o seu cabelo de comprimento médio, optar por rapar a cabeça também pode ser interessante.
No entanto, para que o resultado pareça bom, vários pontos precisam de ser considerados, tais como a forma do rosto e da barba, por exemplo.
Não há falta de cortes de cabelo para as cabeças carecas. O ideal é escolher a que melhor se adapta ao gosto e estilo de cada indivíduo. É também importante lembrar que hoje em dia, existem diferentes tipos de cuidados para a calvície masculina.
Fique por dentro de tudo sobre remédio para queda de cabelo muito mais…
Acompanhe nosso blog Saúde em Pauta se você tem interesse de melhorar a sua qualidade de vida, saber mais sobre tudo que passa no mundo da saúde, ficar por dentro de notícias, dicas, passo-a-passo e várias outras coisas sobre alimentação, exercícios e muito mais.
Você tem alguma dúvida? Deixe sua pergunta abaixo e nós iremos responder em breve com muito prazer.
O consumo alimentar tem uma influência gigantesca em vários aspectos das nossas vidas, incluindo a qualidade do nosso sono e os seus efeitos sobre nós. Se tiver alguma complexidade ao dormir, pode ser que haja alguma ingestão de alimentos que tiram o sono e é um dos pontos a verificar, uma vez que têm alimentos que exigem o potencial de dificultar e reduzir suas noites de descanso.
Graças a este impacto, tais alimentos são recomendados para aqueles que anseiam por mais energia para realizar as ocupações diárias, e têm de ser evitados por aqueles que sofrem de insônia. Saiba mais sobre alguns destes alimentos que tiram o sono:
Café
Café
A grande favorita quando o assunto é mais energia, e uma das bebidas mais populares não só no Brasil mas também em todo o mundo. O seu principal componente é a cafeína, e uma vez que esta substância está na corrente sanguínea, entra em contato com certos receptores no cérebro onde a adenosina, o indicador de sono, é armazenada.
Consequentemente, a cafeína ajusta-se nesta região, deixando o corpo mais alerta e com uma percepção de bom condicionamento e energia.
Para além da sua ação energética, esta bebida tem propriedades que têm alguns potenciais negativos, inclusive de manchar os dentes. Talvez seja o principal dos alimentos que tiram o sono, dependendo da quantidade do consumo.
Chocolate
Chocolate
O chocolate tem cafeína em porções que variam de acordo com o tipo. Quantitativamente, uma barra de chocolate de leite de 450g tem 9mg de cafeína. Embora isto possa não parecer muito – uma chávena típica de café tem cerca de 100 miligramas de cafeína – o consumo excessivo pode afetar o sono.
As variantes amargas de chocolate têm ainda mais cafeína, cerca de 30 miligramas, o equivalente a uma xícara de café instantâneo.
Estudos da National Sleep Foundation mostram que a cafeína numa barra de chocolate pode permanecer no corpo durante uma média de 3 a 4 horas, mas este número pode atingir as 12 horas em pessoas mais vulneráveis, o que pode perturbar o seu sono.
Eduardo Partata, fisioterapeuta e especialista da CPAPS, explica que o ideal é evitar consumir chocolate durante pelo menos 3 a 4 horas antes de dormir, porque de acordo com ele e com a investigação acima referida, este é o momento mais importante para a cafeína não interferir na qualidade do seu descanso.
Temperos (Especiarias)
Especiarias
Gengibre, pimenta, canela, açafrão-da-terra e especiarias geralmente aderem a esta lista. “Eles aumentam a produção de calor e o metabolismo, o que pode contribuir para a insônia”, diz a nutricionista Haline.
Como pequenas porções de especiarias são aplicadas no preparo, é ideal avaliar caso a caso se este tipo de comida vai atrapalhar o seu sono. No entanto, uma sopa de abóbora quente com gengibre à noite pode não ser tão confortável.
Carne vermelha
Carne vermelha
Comer um filé mignon para o jantar não o impedirá de ter uma boa noite de sono. Mas fazer um churrasco, por exemplo, pode causar insônias. “A digestão das proteínas, especialmente da carne vermelha, é bastante lenta, o que afeta a fase do sono.
Finalmente, recomendo peixe e frango”, diz Elaine. Se é adepto do exercício e do consumo de suplementos proteicos à hora de dormir, tenha cuidado, pois este hábito também pode dificultar o seu merecido tempo de descanso.
Álcool
Álcool
O álcool é uma substância que cria vários efeitos no cérebro, alguns dos efeitos estão envolvidos na regulação do sono. O consumo crônico de álcool aumenta a sinalização do neurotransmissor GABA (acrónimo de ácido gama-aminobutírico) e afeta a sinalização do neurotransmissor acetilcolina.
Logo após o consumo, o sistema nervoso entra num estado de “hiper excitação”, acompanhado de sinais de ansiedade, perigo de convulsões e insônia.
Os efeitos que os transtornos relacionados com o consumo de álcool (tais como abuso e dependência) podem ter no sono variam de acordo com a extensão do consumo e o estado de intoxicação, privação aguda ou abstinência prolongada.
Vários estudos apontam diferentes colaborações entre o álcool e o sono em todos estes períodos.
Durante a fase aguda de intoxicação por álcool, um dos efeitos imediatos é a facilidade de se iniciar o sono. Essa maior rapidez em se pegar no sono, contudo, é inicialmente contrabalanceada por uma diminuição dos estágios mais reparadores e profundos do sono, e, depois de algumas horas, têm-se uma chance de se acordar no meio da noite.
Deve-se salientar que esses efeitos podem ser observados em qualquer pessoa que fizer uso nocivo de álcool, e, desse modo, não é necessário um quadro clínico de dependência de álcool para prejudicar o sono.
Outros exemplos de alimentos que tiram o sono
Outros alimentos energéticos são: chá verde, chá mate, chá preto, gengibre, guaraná em pó, bebidas energéticas…
Assim, agora que sabemos quais os alimentos que são aptos a te tirar o sono, pode regular a sua dieta e melhorar a qualidade do seu sono. O consumo destes alimentos não deve ser cortado, mas consumido na hora certa, sem afetar negativamente o sono. É através desta reeducação alimentar que pode “renovar” a sua energia nos momentos certos.
O que achou de saber sobre alguns alimentos que tiram o sono?
Acompanhe nosso blog Saúde em Pauta se você tem interesse de melhorar a sua qualidade de vida, saber mais sobre tudo que passa no mundo da saúde, ficar por dentro de notícias, dicas, passo-a-passo e várias outras coisas sobre alimentação, exercícios e muito mais.
Você tem alguma dúvida? Deixe sua pergunta abaixo e nós iremos responder em breve com muito prazer.
Não é tão fácil assim a escolha de um tênis feminino para caminhada. A prática de atividade física é um dos pilares para uma vida mais saudável. Escolher o melhor para seu conforto diante a prática do exercício é essencial.
Pelo fato de ser uma prática ao ar livre e sem muitas exigências, é a favorita entre mulheres que não possuem muito tempo livre na agenda. Além disso, a caminhada não deixa a desejar e é uma prática completa, sendo uma solução de vida saudável e de emagrecimento e fortalecimento gradual.
Tanto a caminhada quanto a corrida atua espontaneamente na melhora da qualidade de vida das mulheres, indo da melhora física à mental, atuando contra o estresse e doenças como a depressão e a ansiedade. Por meio do fortalecimento muscular proporcionado por essa prática, a incidência de quedas é evitada, assim como lesões no corpo.
Para isso falaremos mais sobre qual o tênis perfeito para você e as vantagens da prática do exercício. Veja a seguir os benefícios e cuidados a essa prática em cada período da vida:
O que é mais importante quando se escolhe um tênis feminino para caminhada?
Comodidade é a característica mais importante quando esta a procura de um. Não adianta ter um modelo bonito e ultra-tecnológico que não tem um bom desempenho nos seus pés, impedindo-o de praticar atividade física. A melhor maneira de saber se os tênis são do seu agrado é experimentando-os.
Por essa razão, no momento da compra, não tenha vergonha de experimentar 2 pares (porque os nossos próprios pés não são do mesmo tamanho e por vezes um tamanho cabe bem num pé e apertado no outro) e caminhar ou mesmo correr durante alguns minutos na loja, para “conhecer” os sapatos. Sinta-os adaptando bem aos seus pés e se não o aperta em nenhum ponto.
O meu peso é importante na escolha do tênis?
Não há nenhuma regra que dite que os indivíduos de peso X têm de usar sapatos Y. Contudo, lembre-se que o conforto é sempre a coisa mais importante e, como sofrem um efeito maior a cada passo, os indivíduos com excesso de peso tendem a sentir-se melhor uma vez que usam tênis que proporcionam um bom amortecimento (modelos com solas mais altas).
A regra é também frequentemente válida para aquelas iniciantes, porque o corpo humano ainda não está adaptado ao efeito do exercício. Os indivíduos mais leves ou esportistas experientes têm a possibilidade de oferecer um bom desempenho com modelos com menos amortecimento, que são mais leves em peso porque têm menos tecnologia.
Contudo, isto é bastante pessoal e nada impede um atleta mais leve de usar tênis com mais amortecimento.
Preciso de comprar um sapato de maior tamanho para correr ou caminhar?
Não é obrigatório. O mais relevante é que, depois de experimentar o tênis feminino para caminhada, deve verificar se as pontas dos dedos dos pés não colam ou ficam muito perto da parte da frente do tênis; se isto acontecer, tente um tamanho maior. Uma vez que nos envolvemos em atividade física, os nossos próprios pés incham.
Consequentemente, se o calçado for bastante apertado, pode ficar apertado e começar a incomodá-lo durante todo o seu treino. Entretanto, a recomendação é que haja um lugar de um dedo (da mão) entre o dedão do pé (se for o mais comprido) e a parte da frente do sapato. Nunca compre um treinador apertado esperando que amoleça, pois isto não acontece a toda a hora.
Um tênis caro é garantia de uma boa compra?
Não. Atualmente, há muito investimento em tecnologia e marketing no tênis feminino para caminhada, o que pode fazer com que certos produtos custem bem mais de R$ 1200. No entanto, é essencial avaliar se precisa realmente de tudo o que o modelo fornece, já que muitas vezes um modelo mais barato poderia ser igualmente prático e fornecer tudo o que precisa.
Por outras palavras, será uma compra muito melhor. “Os modelos mais caros, que acabam por ser mais de mil reais, têm uma placa de carbono – colocada na entressola – como um diferencial e que promete beneficiar o desempenho. Eles são fabricados para esportistas de alto o desempenho e é pouco provável que alterem os resultados dos principiantes ou dos atletas mais lentos, que têm a oportunidade de descobrir ótimos tênis por metade do custo”, diz Roehniss.
Depois de quanto tempo tenho que mudar de tênis feminino para caminhada?
Depois de quanto tempo tenho que mudar de tênis feminino para caminhada
Segundo os fabricantes, um tênis de caminhada/corrida dura geralmente entre 300 e 600 km (dependendo do modelo) e depois disso a sua capacidade de absorção de choques pode ser comprometida. Contudo, os profissionais advertem que, para “largar” o calçado, é mais importante olhar para o seu desgaste do que confiar apenas na quilometragem.
“É o momento certo para comprar um sapato novinho em folha quando a sola estiver bastante gasta, rachada ou deformada, ou se o forro interior ou a parte externa permanecer furada ou rasgada”, oferece Maurício.
Pablius Staduto Braga, médico esportista do Hospital Nove de Julho, sugere que as pessoas que fazem a caminhada precisam de ter constantemente 2 tênis para praticar exercícios e ir alternando entre eles. “Como está, terá uma alusão a equacionar e terá a possibilidade de perceber uma vez que um modelo tenha perdido a sua capacidade de amortecimento, algo que não é constantemente perceptível visualmente, exemplificando”, diz ele.
Correr com um tênis novo pode causar bolhas?
Sim, porque o sapato ainda não se “ajustou” à forma dos seus pés e pode haver certos aspectos de maior impacto com o chão. É portanto aconselhável nunca fazer longas sessões de treino ou corridas com o novo tênis: uma bolha pode retirá-lo de uma competição para a qual tem treinado há meses.
Depois de comprar um tênis, utilize-o durante alguns dias em casa ou em passeios curtos, tais como visitar a padaria, para que se adapte aos seus pés.
Depois, utilizá-lo para percursos curtos e rápidos e só depois para caminhadas longos ou corridas.
Posso usar um tênis feminino para caminhada para fazer academia?
Pode, mas não é necessário nem vantajoso. Os sapatos de corrida estão equipados com tecnologias de amortecimento, correção de pegada, etc., que não ajudam em nada no treino de peso – a sola mais alta, além disso, pode mesmo dificultar a igualdade e a igualdade em certos exercícios.
Como o impacto de certos equipamentos de musculação contra os sapatos pode causar desgaste, muitas vezes compensa ter um modelo mais barato e não tecnológico apenas para ir ao ginásio e deixar o sapato apenas para correr. Há uma exclusão para aqueles que fazem academia, exercícios com mais impacto ou danças.
Nesta situação, o amortecimento dos sapatos de corrida pode ser mais cômodo.
Como limpar o tênis?
Como limpar o tênis
É essencial limpa-los com cuidado, pois estes tênis são feitos de tecnologias avançadas, materiais delicados – tais como fibras e espumas – e técnicas especiais de colagem e costura.
Utilizar um pano úmido para remover a sujo mais grosso. Depois utilizar água, sabão neutro e uma escova macia (ou mesmo uma escova de dentes) para lavar a sola. No parte do dorso e na parte de dentro do tênis, usar uma esponja mais macia.
Fique por dentro de dicas sobre tênis feminino para caminhada muito mais…
Acompanhe nosso blog Saúde em Pauta se você tem interesse de melhorar a sua qualidade de vida, saber mais sobre tudo que passa no mundo da saúde, ficar por dentro de notícias, dicas, passo-a-passo e várias outras coisas sobre alimentação, exercícios e muito mais.
Você tem alguma dúvida? Deixe sua pergunta abaixo e nós iremos responder em breve com muito prazer.
Sabemos que para consumirmos alimentos ricos em vitamina A à D, uma dieta saudável e variada é um dos componentes mais importantes para uma melhor qualidade de vida.
No entanto, poucas pessoas sabem o que deve ser consumido e em que proporções. A maioria dos indivíduos tem a possibilidade de comer a porção certa de nutrientes necessários para um óptimo desempenho diário, sem necessidade de suplementos.
As vitaminas têm o potencial de proporcionar uma sequência de benefícios ao organismo, mas, em contrapartida, o excesso delas podem ser prejudiciais para o organismo. Ver as outras características de cada um:
Alimentos ricos em vitamina A
Alimentos ricos em vitamina A
A vitamina A está envolvida na construção de tecidos e está também relacionada com o sistema de proteção do corpo e com o estado das perspectivas.
Os principais exemplos de alimentos ricos neste nutriente são: fígado, gema de ovo e óleos de peixes. Em segunda camada aparecem: batatas doces, cenouras, mangas, espinafres e couves. Uma deficiência deste nutriente no organismo leva a uma deficiência visual e ao subsequente desenvolvimento de infecções.
Todos no planeta necessitam de vitamina A no organismo, mas certos grupos populacionais, devido às propriedades da fase da vida em que se encontram, requerem uma atenção especial, tais como crianças com ingestão alimentar complementar e mães que amamentam.
O leite materno dá a proporção de vitamina A que os bebês necessitam durante os primeiros 6 meses de vida, uma vez que é dado de uma única forma, ou seja, uma vez que o bebê recebe apenas leite materno, sem qualquer outro alimento, chá ou água.
Posteriormente, o consumo alimentar adicional deve ser suplementado, sempre que possível, com frutos e alimentos ricos em vitamina A, que juntamente com o leite materno, fornecem a porção elementar de vitamina A.
O consumo ideal desta vitamina é metade de uma cenoura inteira. Se consumida em excesso, a vitamina A pode causar intoxicação hepática, mas se for consumida em alimentos tais como abóbora e cenouras, a ingestão pode ser uma boa porção.
Vitaminas do complexo B
Vitaminas do complexo B
As doze vitaminas que compõem o complexo B regulam a circulação sanguínea e ajudam na formação do sangue. Estas vitaminas são responsáveis por influenciar a atividade e o desempenho do cérebro. Podem ser encontrados em alimentos tais como arroz, vegetais, carne de porco, aves, cereais e grãos.
A carência de vitaminas B influencia dores de cabeça, náuseas, fadiga e depressão. No entanto, é necessária uma ingestão equilibrada destes alimentos para evitar estes problemas.
Alimentos ricos em vitamina C
Alimentos ricos em vitamina D
A vitamina C tem uma função antioxidante, ajuda na cicatrização de feridas físicas, ajuda na absorção do ferro, o que é muito importante para o sistema imunitário.
Esta vitamina é encontrada em alimentos como frutas cítricas, alface, espinafres, agriões e tomates, e a taxa diária ideal é um copo de sumo de acerola.
A deficiência de vitamina C pode levar a constipações constantes (resfriad0s), anemia, varizes, problemas de cicatrização e gengivas sensíveis.
Alimentos ricos em vitamina D
A vitamina D é essencial para a formação óssea, metabolismo do cálcio e fortalecimento do sistema imunitário.
A deficiência em vitamina D impede o desenvolvimento de doenças autoimunes, tais como esclerose múltipla, artrite reumatóide e diabetes mellitus insulino-dependente. Pode ser encontrado em peixe, iogurte, gema de ovo e cogumelos, mesmo em pequenas porções.
A forma mais eficaz de obter vitamina D é expor-se à luz solar durante pelo menos 15 minutos por dia.
É portanto essencial que observe a sua dieta e tente obter a quantidade certa de vitaminas e minerais. Este cálculo da quantia ideal de nutrientes é essencial para a melhor gestão das suas ocupações diárias e para o melhor estado da sua saúde. Se precisar de ajuda com este cálculo, consulte um nutricionista.
O que achou ao saber de todos os benefícios das vitaminas?
Acompanhe nosso blog Saúde em Pauta se você tem interesse de melhorar a sua qualidade de vida, saber mais sobre tudo que passa no mundo da saúde, ficar por dentro de notícias, dicas, passo-a-passo e várias outras coisas sobre alimentação, exercícios e muito mais.
Você tem alguma dúvida? Deixe sua pergunta abaixo e nós iremos responder em breve com muito prazer.
O que é voleibol? Essa é a pergunta que muita gente que quer praticar um esporte, faz quando pretende conhecer mais sobre um dos esportes mais disputados no mundo. Então vamos lá..:
O voleibol, popularmente chamado vôlei no Brasil, teve origem nos EUA em 1895 e tornou-se um dos esportes mais populares a nível mundial. É um esporte praticado numa quadra dividida por uma rede, com 2 grupos concorrentes de 6 jogadores cada.
O objetivo do jogo é fazer a bola bater no chão no campo adversário, com 5 conjuntos e um limite de 25 aspectos cada um. A falta de contato físico tem sido uma das motivações para a construção deste esporte, tornando baixa a incidência de golpes e lesões, e tornando-o uma prática acessível para os indivíduos, principalmente os mais velhos.
O voleibol pertence ao esporte olímpico e é regulamentado pela Federação Mundial de Voleibol (FIVB). Saiba mais sobre o esporte e os seus benefícios para a saúde:
O voleibol e os seus benefícios
A prática da atividade física é amplamente recomendada pelos seus vários benefícios para a nossa saúde, conseguindo evitar uma sequência de patologias. Com isto, o voleibol é visto como uma das várias possibilidades esportivas existentes, o que tem vantagens tanto habituais como extra com a sua execução.
Escolher o esporte ideal pode ser mais complexo do que o dilema das cores do uniforme, no entanto, o voleibol não o decepcionará se o que tem em mente é uma maior qualidade de vida e perda de peso.
Para além de minimizar as mudanças de humor e aumentar a otimização da autoestima, o voleibol funciona em todo o corpo humano, sendo capaz de oxigenar o cérebro através de estimulação aeróbica e beneficiando a saúde psicológica. Sendo um esporte de equipa, ajuda no procedimento de problemas psicológicos através do elemento de relação social.
No que diz respeito à saúde em geral, atua também para minimizar problemas como estilos de vida sedentários, falta de regulação do açúcar no sangue, colesterol elevado e obesidade.
Como mencionado, o voleibol tem uma variedade de benefícios, incluindo: maior flexibilidade, fortalecimento corporal, alívio do stress, aumento da massa corporal, saúde óssea, força e resistência aeróbica e anaeróbica, coordenação motora otimizada, cognição otimizada, capacidades físicas e cardiorrespiratórias funcionais.
Cuidados ao jogar voleibol
Cuidados ao jogar voleibol
A prática da atividade física é capaz de influenciar a ocorrência de lesões e de um certo perigo para a saúde, uma vez que é realizada de forma irregular e sem um auxílio profissional para instrui-lo. Apesar da ausência de choques e da raridade das lesões, as lesões têm potencial para ocorrer, sendo as mais comuns as entorses.
Este tipo de lesão é gerado pelo deslocamento súbito de saltar e cair ao chão depois de bater na bola, em que o jogador é incapaz de se estabilizar. O voleibol, uma vez associado a outros esportes, reduz o perigo de lesões.
A existência de alguns perigos na prática do esporte é comum, no entanto, a prática do esporte deve ser regular, a fim de evitar lesões e complicações cardíacas.
Deve considerar-se que os resultados positivos da realização de qualquer atividade só serão sentidos com a incorporação de uma dieta saudável e equilibrada. Acompanhar um estilo de vida ativo com uma nutrição selecionada, evitando o mais possível os alimentos industrializados. Testes regulares e visitas regulares ao médico também terão uma influência positiva na sua saúde e conforto.
Indicações e contraindicações
O voleibol não tem limitações para quem pretende pratica-lo, porque foi desenvolvido para ser um esporte acessível a indivíduos com deficiência. Os indivíduos altos têm a possibilidade de se destacarem neste esporte por estarem mais perto da elevação da rede.
O esporte é oferecido para todos os grupos etários, e pode ser abordado de uma forma diferente e alegre para as crianças e os idosos. No entanto, mesmo com as mudanças, o esporte ainda cumpre o seu objetivo de sociabilidade, entretenimento e saúde.
O voleibol é portanto formulado como um esporte que basicamente não tem contraindicações, porque a principal barreira da maioria dos esportes é a iniciativa.
No entanto, é importante fazer uma avaliação prévia da aptidão física, especialmente para indivíduos que já tenham reconhecido anteriormente algum tipo de problema de saúde. É através de um inquérito profissional que serão conhecidas as limitações para continuar.
Os indivíduos que sofrem de debilidade dos braços, joelhos e coluna vertebral, ou com complicações cardiovasculares, precisam de prestar atenção às suas condições, que são avaliadas, identificadas e tratadas por um profissional.
Agora que já sabe o que é voleibol e muito mais…
Acompanhe nosso blog Saúde em Pauta se você tem interesse em melhorar a sua qualidade de vida, saber mais sobre tudo que passa no mundo da saúde, ficar por dentro de notícias, dicas, passo-a-passo e várias outras coisas sobre alimentação, exercícios e muito mais.
Você tem alguma dúvida sobre o que é voleibol? Deixe sua pergunta abaixo e nós iremos responder em breve com muito prazer.
Como sair da depressão? Essa é uma pergunta que ainda, infelizmente, não temos uma resposta concreta ou um remédio exato para acabar de vez com este problema que a nossa sociedade convive a tempos, mas estudos comprovam algumas formas que possam nos ajudar na cura do tratamento, uma dessas coisas é a prática do esporte.
Ao contrário do que muitas pessoas acreditam, a prática do esporte não só ajuda a obter e manter a saúde física, mas também a saúde mental, e faz parte do procedimento para distúrbios psicológicos como a depressão.
A depressão tem medicamentos para o seu controle, no entanto, não pode ser curada instantaneamente, como acontece com os medicamentos para as dores de dentes.
Esta patologia requer um procedimento situacional, e um dos seus principais pilares é a prática do esporte. Há inquéritos que demonstram as vantagens do esporte para minimizar a depressão, trazendo mais positividade na vida daqueles que a praticam. Saiba mais sobre estes benefícios:
A vantagens do psicológico sobre o esporte
O esporte regular é capaz de melhorar a autoestima. Quando se exercita regularmente, o corpo humano liberta substâncias químicas chamadas endorfinas. Estas substâncias interagem com os receptores no cérebro, atuando como analgésicos e diminuindo a magnitude da dor.
Também funcionam como sedativos, para além de proporcionarem uma sensação positiva no corpo humano. Os atletas tendem a descrever o resultado de um treino como eufórico e agradável, o que reforça a componente de paz, positividade e energia das ocupações físicas.
Ajuda no tratamento da depressão
Para além dos benefícios acima mencionados, os estudos apontam o exercício como um tratamento eficaz de como sair da depressão, mesmo que seja subutilizado por especialistas médicos.
Inicialmente, os estudos apontavam o exercício aeróbico, como caminhar e nadar, como a melhor alternativa, porque libertam endorfinas no processo. No entanto, estudos mais recentes descobriram que o treino de força tem efeitos úteis semelhantes.
A revisão desta investigação revelou que exercícios que exploram a força, tais como flexões e musculação com o uso de conjuntos, ajudam significativamente a minimizar os sinais de depressão. Isto pode ser justificado em certa medida pela predominância deste tipo de exercício no desempenho cerebral, libertando neuroquímicos que melhoram o humor. A componente social do esporte é também importante.
Como escolher o tipo de atividade física?
Como escolher o tipo de atividade física
Antes de começar deliberadamente a exercer, considere as ocupações físicas que lhe atraem, a sua condição física e os objetivos que tem em mente. A preferência entre a atividade física conjunta ou pessoal também pode entrar em jogo, mas considerar que o elemento social pode ser bastante benéfico.
Depois de examinar esses componentes, poderá escolher a melhor alternativa, sendo aquela que se sentir mais confortável a praticar. Uma vez que tenha feito o seu voto, pode começar a ordenar a sua rotina e levá-la a sério, conseguindo variar a sua prática de exercício uma e outra vez.
Sugere-se que a prática deste esporte deve durar pelo menos 20-30 minutos, e deve ser feita pelo menos 3 vezes por semana. A investigação mostra que o exercício 4 a 5 vezes por semana otimiza ainda mais os efeitos positivos, que é a frequência a que se deve aspirar. Inicialmente, não exagere, comece com 20 minutos e aumente gradualmente a frequência.
O exercício não cura a depressão
Como os médicos psiquiátricos asseguram, não existe uma forma certa e exata de como sair da depressão, os exercícios físicos não curam a depressão, mas fazem parte do seu procedimento e da diminuição dos seus sinais.
Esta patologia psicológica leva a uma diminuição da energia, perturbações do sono, alterações nos desejos e intensificação da dor no corpo. Como uma calamidade, é um período difícil de quebrar, razão pela qual um procedimento cuidadoso, bem como uma vida ativa, é essencial.
Os peritos de saúde asseguram ainda que este procedimento é de longa duração e necessita de cuidados em numerosas superfícies. A terapia é essencial para a recuperação do paciente, razão pela qual não devem ser excluídas outras medidas elementares. Além disso, a utilização de medicamentos também pode ser acrescentada, se prescrita pelo médico.
Lembre-se de considerar o reforço das suas inter-relações sociais, e os estudos, para além disso, agravam este impacto, demonstrando que o exercício por si só não é tão eficiente para o procedimento. Desta forma, é substancial que, ao sentir sinais de depressão, a pessoa procure apoio psicológico e veja o esporte como um reforço da prescrição elaborada pelo psicólogo. Um estilo de vida mais saudável em todos os aspectos, evitar situações que não são boas para si e uma boa ingestão alimentar são também precauções eficazes.
Fique por dentro de dicas de como sair da depressão e muito mais…
Acompanhe nosso blog Saúde em Pauta se você tem interesse de melhorar a sua qualidade de vida, saber mais sobre tudo que passa no mundo da saúde, ficar por dentro de notícias, dicas, passo-a-passo e várias outras coisas sobre alimentação, exercícios e muito mais.
Você tem alguma dúvida? Deixe sua pergunta abaixo e nós iremos responder em breve com muito prazer.
Manchas no dente tem tirado o sono de muita gente, e isso não é de hoje. Muitos falam do valor do sorriso para a nossa primeira impressão, para o nosso efeito e formulação de como somos observados pela sociedade.
Um dos maiores vilões da boa estética do nosso sorriso são as manchas, escuras, brancas e amareladas, que se formam sobre os nossos próprios dentes, afetando todos os componentes acima referidos.
Algumas manchas no dente não é o resultado de maus cuidados, mas da genética ou do desenvolvimento da idade, outras podem ser evitadas e necessitam de um procedimento específico da arcada dentária.
É essencial mudar hábitos, de uma melhor dieta para uma melhor higiene oral, e métodos como a prótese dentária e as lentes de contato dentárias precisam de receber uma atenção ainda mais concentrada. Aqui estão as principais precauções que deve tomar para evitar a incidência de manchas nos dentes:
Não fume e mantenha o consumo de álcool sob controle
O fumo é a principal causa da coloração dos dentes. Isto porque a nicotina danifica diretamente o esmalte, amarelecendo-o gradualmente e escurecendo-o. Outros hábitos negativos, tais como o consumo excessivo de álcool, também têm o potencial de mudar a cor dos dentes.
Portanto, se quer realmente obter dentes esteticamente mais bonitos e saúde corporal em geral, a solução ideal é apagar completamente tais hábitos da sua vida, porque o tabaco e o álcool são favoráveis ao desenvolvimento do cancro da boca. Contudo, se controlar o seu consumo de álcool, os efeitos serão muito menos perceptíveis.
Cortar os alimentos com corantes
Para além dos vícios, certos alimentos causam manchas no dente, e os mais comuns são os que têm corantes na sua estrutura. Alguns destes alimentos são chá, café, chocolate, vinho, beterraba e açaí, e têm pigmentos que são incorporados no esmalte dos dentes, tornando-os difíceis de remover apenas escovando.
Por conseguinte, o seu consumo deve ser controlado e a limpeza oral deve ser desenvolvida após um curto período de tempo.
Além disso, existem produtos industrializados com corantes, tais como molho de tomate, molho de soja, ketchup, doces em geral e outros exemplos. Estes tipos de alimentos estão também a afetar a coloração dos dentes, mas devem ser evitados para uma melhor condição estética do sorriso. Ainda sobre a coloração dos dentes os refrigerantes também têm uma forte influência, porque influenciam a erosão do esmalte.
Vá com calma sobre a pasta de dentes
Outra forma de evitar manchas no dente é prestar atenção à proporção de pasta de dentes que escolher. Muitas pessoas exageram pensando que continuam a fazer a melhor escolha e a aperfeiçoar o aliciamento, mas não é assim. À extensa, a grande proporção de pasta de dentes pode deixar os dentes com um clareamento inalterável, levando até a manchas desagradáveis.
São sobretudo as crianças que tendem a exagerar com este produto, influenciadas pelos seus pais e também conduzidas por um pensamento incorreto. Devem ser aconselhados a reduzir a porção, porque, para além dos danos futuros, o flúor pode ser engolido ao escovar e pode levar à fluorose.
Manutenção de uma boa higiene oral
A falta de atenção à limpeza oral pode influenciar a coloração do esmalte dos dentes. A placa bacteriana acumulada, uma vez não completamente descartada, permanece no dente de forma persistente, transformando-se em tártaro e causando graves danos estéticos. Escovar os dentes constantemente após as refeições, ser paciente e escovar com precisão.
O tártaro resultante só pode ser removido por um método de escalonamento realizado por um dentista. Se estamos a falar de um problema contínuo, procure uma clínica dentária.
Mancha branca no dente
As manchas brancas nos dentes têm o potencial de indicar cáries dentárias, excesso de flúor ou alterações na formação do esmalte dentário. As manchas são aptas de aparecer tanto nos dentes de bebê como nos dentes permanentes e podem ser evitadas através de visitas regulares aos dentistas, fio dental e escovamento adequada pelo menos duas vezes por dia. As 3 principais razões para as manchas brancas nos dentes são: cárie, fluorose e hipoplasia do esmalte.
Nunca deixe de usar o fio dental
Nunca deixe de usar o fio dental
Uma vez que o contorno dos dentes escurece, temos a possibilidade de relacioná-lo diretamente com a falta de fio dental. Na ausência de fio dental, o biofilme entre os dentes e junto à gengiva não é removido e permanece fixo no seu lugar. Portanto, a utilização do fio dental não pode ser negligenciada, além de agir sobre o bom estado dos dentes, atua também na prevenção de patologias como a gengivite.
Portanto, se já estiver a notar uma mudança na cor da sua arcada dentária e isso o estiver te incomodando, corte os seus maus hábitos. A maioria das manchas nos dentes podem ser removidas por meio de clareamento dental.
Fique por dentro de tudo sobre manchas no dente e muito mais de saúde bucal…
Acompanhe nosso blog Saúde em Pauta se você tem interesse de melhorar a sua qualidade de vida, saber mais sobre tudo que passa no mundo da saúde, ficar por dentro de notícias, dicas, passo-a-passo e várias outras coisas sobre alimentação, exercícios e muito mais.
Você tem alguma dúvida? Deixe sua pergunta abaixo e nós iremos responder em breve com muito prazer.
Palmilhas: descubra o modelo certo para o seu pé e acabar com aquele incômodo diário ao colocar seu calçado. A palmilha é aquela parte interior do sapato a que a maioria das pessoas não presta atenção suficiente, mas desempenha realmente um papel fundamental na confortabilidade dos nossos próprios pés, e é uma seção importante de todos os sapatos, sejam eles sapatilhas, sandálias de plataforma, salto grosso, etc.
Claramente por ser uma seção tão fundamental do sapato, existem vários tipos de palmilhas para se adequarem às mais diferentes situações de cada indivíduo.
Consequentemente, existem várias propriedades que têm de ser tidas em conta na escolha de uma palmilha.
Por essa razão, neste texto, estará melhor informado sobre o assunto. Preparamos um material com os principais tipos de palmilhas que estão disponíveis no mercado para que não haja dúvidas ao comprar um sapato.
Quais são os tipos de palmilhas?
Antes de mais nada, é necessário compreender que as palmilhas foram feitas para fins diferentes que influenciam a nossa rotina. Logo, para conceitualizar o tipo de palmilha, é necessário discutir o objetivo. Isto significa que podem ser ortopédicos, terapêuticos, de gel ou simplesmente para dar maior conforto aos pés.
Palmilhas ortopédicas
Falando um pouco sobre palmilhas ortopédicas, é interessante saber que também são chamadas órteses plantares. São desenvolvidos com materiais bastante específicos para ajudar no procedimento e alívio de dores que aparecem no nosso sistema locomotor: pés, joelhos, extremidades e tornozelos.
Como a sua utilização é ortopédica, têm a possibilidade de ser feitas especialmente para uma pessoa específica e, como regra, isto é feito por recomendação de um médico especialista. Portanto, estão disponíveis prontas a usar ou podem ser feitas à medida.
Palmilhas de silicone
Palmilha de silicone ou palmilha ortopédica? Feito de materiais de silicone, a opção de silicone proporciona um amortecimento adicional para os pés. Aliviará o efeito nas articulações e evitará a ocorrência de problemas ortopédicos.
Palmilhas terapêuticas
As palmilhas terapêuticas são geralmente orientadas para o relaxamento muscular e ajudam a estabilizar a nossa postura, ajudando a prevenir a fadiga e cólicas desconfortáveis que afetam os nossos próprios pés, bem como o resto do corpo. Isto significa que as palmilhas terapêuticas irão ajudar a circulação do sangue no nosso corpo humano.
Palmilhas de gel
Este tipo de palmilha, mais conhecida como palmilha de gel ajuda a corrigir a pegada e a postura de andar. É também um grande aliado no alívio de dores causadas por lesões como tendinites, esporas de calcanhar e fascite. A utilização de palmilhas de gel por esportistas e desportistas e pessoas envolvidas em atividades físicas é comum.
Palmilhas de gel
Palmilha para esporão
Para aqueles que não sabem muito sobre isso, um esporão de calcanhar é um espícula óssea que cresce no osso primário do calcanhar: o calcâneo. Este osso está rodeado por um tecido chamado fáscia plantar.
As palmilhas trabalham para melhorar os sinais e a causa do problema, impedindo que o esporão cresça e que a dor regresse. Porque são desenvolvidas à medida e baseadas nos contornos de cada pé, as palmilhas oferecem o ajuste ideal para os seus pés.
Palmilha magnética
As palmilhas magnéticas têm materiais que são favoráveis e colaboram de forma positiva para a normalização dos reflexos do nosso corpo humano. Por meio de ondas eletromagnéticas, o corpo humano tem um maior estímulo para a recuperação da saúde celular e acaba assim por regular e equilibrar as funcionalidades do organismo.
Palmilhas para maior bem-estar
Este tipo de palmilha destina-se a combinar saúde e paz de espírito. São feitos precisamente para caber em qualquer sapato e assim promover uma vida diária mais relaxada, sem oferecer a possibilidade de dor nos pés.
Fique por dentro de todos tipos de palmilhas e muito mais…
Gostou desta informação? Agora já sabe tudo sobre palmilhas: funcionalidades, tipos e a diferença entre elas. Uma vez que precise ou queira comprar um sapato novo, saberá agora exatamente o que fazer.
Lembre-se que, na situação de inconvenientes que requerem o uso de palmilhas ortopédicas, sugere-se que procure primeiro ajuda médica para que possa ter o seu problema resolvido por um profissional qualificado que certamente lhe indicará a melhor palmilha viável.
Acompanhe nosso blog Saúde em Pauta se você tem interesse de melhorar a sua qualidade de vida, saber mais sobre tudo que passa no mundo da saúde, ficar por dentro de notícias, dicas, passo-a-passo e várias outras coisas sobre alimentação, exercícios e muito mais.
Você tem alguma dúvida? Deixe sua pergunta abaixo e nós iremos responder em breve com muito prazer.
