Não é tão fácil assim a escolha de um tênis feminino para caminhada. A prática de atividade física é um dos pilares para uma vida mais saudável. Escolher o melhor para seu conforto diante a prática do exercício é essencial.
Pelo fato de ser uma prática ao ar livre e sem muitas exigências, é a favorita entre mulheres que não possuem muito tempo livre na agenda. Além disso, a caminhada não deixa a desejar e é uma prática completa, sendo uma solução de vida saudável e de emagrecimento e fortalecimento gradual.
Tanto a caminhada quanto a corrida atua espontaneamente na melhora da qualidade de vida das mulheres, indo da melhora física à mental, atuando contra o estresse e doenças como a depressão e a ansiedade. Por meio do fortalecimento muscular proporcionado por essa prática, a incidência de quedas é evitada, assim como lesões no corpo.
Para isso falaremos mais sobre qual o tênis perfeito para você e as vantagens da prática do exercício. Veja a seguir os benefícios e cuidados a essa prática em cada período da vida:
O que é mais importante quando se escolhe um tênis feminino para caminhada?
Comodidade é a característica mais importante quando esta a procura de um. Não adianta ter um modelo bonito e ultra-tecnológico que não tem um bom desempenho nos seus pés, impedindo-o de praticar atividade física. A melhor maneira de saber se os tênis são do seu agrado é experimentando-os.
Por essa razão, no momento da compra, não tenha vergonha de experimentar 2 pares (porque os nossos próprios pés não são do mesmo tamanho e por vezes um tamanho cabe bem num pé e apertado no outro) e caminhar ou mesmo correr durante alguns minutos na loja, para “conhecer” os sapatos. Sinta-os adaptando bem aos seus pés e se não o aperta em nenhum ponto.
O meu peso é importante na escolha do tênis?
Não há nenhuma regra que dite que os indivíduos de peso X têm de usar sapatos Y. Contudo, lembre-se que o conforto é sempre a coisa mais importante e, como sofrem um efeito maior a cada passo, os indivíduos com excesso de peso tendem a sentir-se melhor uma vez que usam tênis que proporcionam um bom amortecimento (modelos com solas mais altas).
A regra é também frequentemente válida para aquelas iniciantes, porque o corpo humano ainda não está adaptado ao efeito do exercício. Os indivíduos mais leves ou esportistas experientes têm a possibilidade de oferecer um bom desempenho com modelos com menos amortecimento, que são mais leves em peso porque têm menos tecnologia.
Contudo, isto é bastante pessoal e nada impede um atleta mais leve de usar tênis com mais amortecimento.
Preciso de comprar um sapato de maior tamanho para correr ou caminhar?
Não é obrigatório. O mais relevante é que, depois de experimentar o tênis feminino para caminhada, deve verificar se as pontas dos dedos dos pés não colam ou ficam muito perto da parte da frente do tênis; se isto acontecer, tente um tamanho maior. Uma vez que nos envolvemos em atividade física, os nossos próprios pés incham.
Consequentemente, se o calçado for bastante apertado, pode ficar apertado e começar a incomodá-lo durante todo o seu treino. Entretanto, a recomendação é que haja um lugar de um dedo (da mão) entre o dedão do pé (se for o mais comprido) e a parte da frente do sapato. Nunca compre um treinador apertado esperando que amoleça, pois isto não acontece a toda a hora.
Um tênis caro é garantia de uma boa compra?
Não. Atualmente, há muito investimento em tecnologia e marketing no tênis feminino para caminhada, o que pode fazer com que certos produtos custem bem mais de R$ 1200. No entanto, é essencial avaliar se precisa realmente de tudo o que o modelo fornece, já que muitas vezes um modelo mais barato poderia ser igualmente prático e fornecer tudo o que precisa.
Por outras palavras, será uma compra muito melhor. “Os modelos mais caros, que acabam por ser mais de mil reais, têm uma placa de carbono – colocada na entressola – como um diferencial e que promete beneficiar o desempenho. Eles são fabricados para esportistas de alto o desempenho e é pouco provável que alterem os resultados dos principiantes ou dos atletas mais lentos, que têm a oportunidade de descobrir ótimos tênis por metade do custo”, diz Roehniss.
Depois de quanto tempo tenho que mudar de tênis feminino para caminhada?
Segundo os fabricantes, um tênis de caminhada/corrida dura geralmente entre 300 e 600 km (dependendo do modelo) e depois disso a sua capacidade de absorção de choques pode ser comprometida. Contudo, os profissionais advertem que, para “largar” o calçado, é mais importante olhar para o seu desgaste do que confiar apenas na quilometragem.
“É o momento certo para comprar um sapato novinho em folha quando a sola estiver bastante gasta, rachada ou deformada, ou se o forro interior ou a parte externa permanecer furada ou rasgada”, oferece Maurício.
Pablius Staduto Braga, médico esportista do Hospital Nove de Julho, sugere que as pessoas que fazem a caminhada precisam de ter constantemente 2 tênis para praticar exercícios e ir alternando entre eles. “Como está, terá uma alusão a equacionar e terá a possibilidade de perceber uma vez que um modelo tenha perdido a sua capacidade de amortecimento, algo que não é constantemente perceptível visualmente, exemplificando”, diz ele.
Correr com um tênis novo pode causar bolhas?
Sim, porque o sapato ainda não se “ajustou” à forma dos seus pés e pode haver certos aspectos de maior impacto com o chão. É portanto aconselhável nunca fazer longas sessões de treino ou corridas com o novo tênis: uma bolha pode retirá-lo de uma competição para a qual tem treinado há meses.
Depois de comprar um tênis, utilize-o durante alguns dias em casa ou em passeios curtos, tais como visitar a padaria, para que se adapte aos seus pés.
Depois, utilizá-lo para percursos curtos e rápidos e só depois para caminhadas longos ou corridas.
Posso usar um tênis feminino para caminhada para fazer academia?
Pode, mas não é necessário nem vantajoso. Os sapatos de corrida estão equipados com tecnologias de amortecimento, correção de pegada, etc., que não ajudam em nada no treino de peso – a sola mais alta, além disso, pode mesmo dificultar a igualdade e a igualdade em certos exercícios.
Como o impacto de certos equipamentos de musculação contra os sapatos pode causar desgaste, muitas vezes compensa ter um modelo mais barato e não tecnológico apenas para ir ao ginásio e deixar o sapato apenas para correr. Há uma exclusão para aqueles que fazem academia, exercícios com mais impacto ou danças.
Nesta situação, o amortecimento dos sapatos de corrida pode ser mais cômodo.
Como limpar o tênis?
É essencial limpa-los com cuidado, pois estes tênis são feitos de tecnologias avançadas, materiais delicados – tais como fibras e espumas – e técnicas especiais de colagem e costura.
Utilizar um pano úmido para remover a sujo mais grosso. Depois utilizar água, sabão neutro e uma escova macia (ou mesmo uma escova de dentes) para lavar a sola. No parte do dorso e na parte de dentro do tênis, usar uma esponja mais macia.
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