A corrida de rua é uma modalidade que estar a se tornar cada vez mais popular e fiel aos praticantes. Os corredores que já correram maratonas já adquiriram a experiência e os conhecimentos através dela.
Esta aprendizagem tem um impacto direto no desempenho e aptidão física do corredor no dia da corrida, fazendo com que tenha melhor desempenho no dia-a-dia, sem entrar ao fato de que evita muitos tipos de doenças e problemas de saúde.
Mas antes, sabendo disso, caso seja um principiante, deve estar ciente de certas precauções básicas a serem tomadas antes de uma corrida de rua.
1. Esperar 2 horas após uma refeição antes de correr
Como a maioria dos organismos necessita, a digestão dos alimentos demora cerca de 2 horas, especialmente no caso de refeições pesadas com muita gordura e calorias. Se a digestão não tiver sido feita, há a possibilidade de dores graves na zona lateral e estomacal durante a prática.
No entanto, se a refeição tiver uma boa proporção de carboidratos leves, a corrida deve demorar apenas cerca de 1 hora ou 90 minutos para ser executada. Portanto, para um funcionamento leve e sem problemas, é importante manter uma dieta saudável, enérgica e nutritiva, mas também leve e equilibrada.
2. Aquecimento durante 10 minutos
Antes de começar a correr, é essencial manter o hábito de aquecer durante pelo menos 10 minutos. O aquecimento tem a capacidade de preparar o corpo humano para o exercício, aumentando gradualmente o fluxo de sangue para os músculos.
O aquecimento realizado após este processo é ainda mais importante. A pausa no exercício sem preparação pode levar à casos de náuseas, cólicas, tonturas e até desmaios. Na situação de dias quentes, pode levar menos de 10 minutos para que o corpo humano esteja pronto para correr.
3. Descanso em casos de dor
Se sentir dores durante toda a treino, é necessários pelo menos 2 dias de descanso, porque uma vez que não haja recuperação, há a possibilidade de danos ainda mais graves. Não normalizar a dor prolongada, se uma dor continuar após 2 dias pode indicar lesão.
Em algumas ocasiões, o repouso pode ser de até 5 dias, dependendo da avaliação médica, não interferindo na sua condição física. Se a dor continuar para além desse período estipulado, procurar algum especialista.
4. Não comer nada diferente antes da corrida de rua
Não coma nada de novo antes da corrida, algo que nunca tenha comido antes, pois os efeitos desconhecidos e potencialmente negativos têm o potencial de dificultar o seu desempenho. Outra contraindicação é a constatação de que os hábitos alimentares habituam o nosso corpo humano e, portanto, aumentam a probabilidade de novos alimentos não serem digeridos.
Com isto em mente, só coma algo diferente quando tiver um grande apetite e não houver alternativa.
5. Tenha uma boa noite de descanso
Finalmente, como o tempo livre é essencial para recuperar de lesões, uma boa noite de sono é essencial para renovar energia. Sugere-se que o corredor deve ter cerca de 7 a 8 horas de sono. Para indivíduos mais hiperativos com mais reservas de energia, uma hora extra de descanso pode não ser uma boa opção.
Além de ter uma boa noite de descanso, preste atenção à sua dieta e cuidados gerais perante sua saúde. O seu conforto, juntamente com um treino adequado, é a chave para um ótimo desempenho e resultado final.
6. Nutrição rica em carboidratos
Vários corredores profissionais defendem que nos dias que antecedem uma grande corrida de longa distância é consideravelmente necessário aumentar a sua alimentação rica em carboidratos.
Este mantra começou após uma análise realizada em 1967, contudo, estudos recentes mostraram que antes de uma competição, ou qualquer treino, a ingestão de alimentos deveria conter todos os nutrientes de que o organismo necessita para a sua melhor gestão.
Uma bebida rica em carboidratos e contendo alguma proteína é indicada para a restauração dos eletrólitos após longas corridas, reduzindo a sensação de fadiga muscular.
7. Atenção às longas distâncias
O treino mais eficaz para corrida de rua é baseado no evento para o qual está treinando. Se quiser correr uma distância de 10 km por menos de 1 hora, o treino deve ser semelhante à corrida final, e cronometrado pelo menos uma vez. No entanto, para distâncias mais longas, tais como corridas de 21 km, não é recomendado fazer o mesmo.
Se for treinar para uma meia maratona, por exemplo, correr a mesma distância demora muito tempo para o corpo humano recuperar e pode influenciar negativamente o processo do treino. É aconselhável, nestas situações de treino, manter a distância final mais curta do que a distância final da corrida oficial ou correr no ritmo que terá de manter para distâncias mais curtas.
8. Correr enquanto conversa
Alguns especialistas profissionais dizem que o ritmo principal para manter uma corrida saudável é aquele que é identificado como simples de manter sem perder o fôlego durante toda a corrida. Treinar com profunda intensidade e velocidade não é simples falar enquanto se corre, se o ritmo for suavizado, a conversa pode ser feita sem ficar faltando fôlego.
Benefícios da corrida de rua
E como um conteúdo extra pra você leitor, entrando como a 9ª atalho de como melhorar seu desempenho em corrida de rua, viemos falar pra você de alguns, ou todos benefícios que a corrida de rua pode nos trazer, desde que seja praticada de forma correta. Melhorar a qualidade da sua saúde das suas articulações é um dos principais benefícios.
Fortalece pernas e pés
Outro benefício da corrida de rua é que fortalece as pernas e os pés. A corrida também testa a estabilidade do core, o que ajuda a manter o corpo humano ereto, transferindo energia e suportando o peso do corpo.
Além disso, a corrida mexe com vários músculos do nosso corpo humano: a rotação do tronco e das articulações, porque precisa da força do core para estabilizar os quadris.
Trabalha os músculos
Os músculos mais utilizados na corrida são os dos membros inferiores:
O glúteo máximo (que executa o contorno dos glúteos) e o quadríceps (que faz a expansão do joelho e ajuda a absorver o efeito do peso durante toda a corrida). Além disso, o posterior da coxa e da panturrilha também é trabalhada.
Os melhores membros incluem os bíceps e deltoides (músculos em torno dos ombros) bem como os braços, que são tão importantes como os membros.
Para fortalecer ainda mais os músculos, os corredores de rua têm a musculação paralelo ao trein0 de corrida. Isto minimiza a probabilidade de lesão do atleta, uma vez que não pode haver déficit de força muscular ou flexibilidade.
Mantém o peso
Como em qualquer exercício aeróbico, uma das vantagens da corrida é que ela contribui para a perda de peso. Inicialmente, deve funcionar moderadamente (até 80% da frequência cardíaca máxima). Isso te ajuda a queimar calorias e a perder gordura.
No entanto, após condicionamento, poderá necessitar de novos estímulos para continuar a perder peso sem perder músculo. Para isso, é necessário associar a formação ao que o indivíduo come. Deve haver um défice calórico para que o indivíduo consiga perder peso.
Idealmente, para perder peso e reduzir a percentagem de gordura, a pessoa deveria mudar os seus hábitos alimentares e fazer atividades físicas, correndo 2 ou 3 dias intercalados com 2 sessões de fortalecimento muscular, pelo menos uma sessão de alongamento e um dia de tempo livre.
Recordando que a pratica do treino em excesso não é aconselhável, se não souber como manter um controle adequado do seu treino e respeitar os seus parâmetros, procure o conselho de um profissional de educação física.
Fique por dentro de tudo sobre corrida de rua e muito mais…
Acompanhe nosso blog Saúde em Pauta se você tem interesse de melhorar a sua qualidade de vida, saber mais sobre tudo que passa no mundo da saúde, ficar por dentro de notícias, dicas, passo-a-passo e várias outras coisas sobre alimentação, exercícios e muito mais.
Você tem alguma dúvida? Deixe sua pergunta abaixo e nós iremos responder em breve com muito prazer.
O conteúdo Corrida de rua: 8 atalhos para melhorar seu desempenho aparece primeiro em Saúde em Pauta.
Nenhum comentário:
Postar um comentário