Como sair da depressão? Essa é uma pergunta que ainda, infelizmente, não temos uma resposta concreta ou um remédio exato para acabar de vez com este problema que a nossa sociedade convive a tempos, mas estudos comprovam algumas formas que possam nos ajudar na cura do tratamento, uma dessas coisas é a prática do esporte.
Ao contrário do que muitas pessoas acreditam, a prática do esporte não só ajuda a obter e manter a saúde física, mas também a saúde mental, e faz parte do procedimento para distúrbios psicológicos como a depressão.
A depressão tem medicamentos para o seu controle, no entanto, não pode ser curada instantaneamente, como acontece com os medicamentos para as dores de dentes.
Esta patologia requer um procedimento situacional, e um dos seus principais pilares é a prática do esporte. Há inquéritos que demonstram as vantagens do esporte para minimizar a depressão, trazendo mais positividade na vida daqueles que a praticam. Saiba mais sobre estes benefícios:
A vantagens do psicológico sobre o esporte
O esporte regular é capaz de melhorar a autoestima. Quando se exercita regularmente, o corpo humano liberta substâncias químicas chamadas endorfinas. Estas substâncias interagem com os receptores no cérebro, atuando como analgésicos e diminuindo a magnitude da dor.
Também funcionam como sedativos, para além de proporcionarem uma sensação positiva no corpo humano. Os atletas tendem a descrever o resultado de um treino como eufórico e agradável, o que reforça a componente de paz, positividade e energia das ocupações físicas.
Ajuda no tratamento da depressão
Para além dos benefícios acima mencionados, os estudos apontam o exercício como um tratamento eficaz de como sair da depressão, mesmo que seja subutilizado por especialistas médicos.
Inicialmente, os estudos apontavam o exercício aeróbico, como caminhar e nadar, como a melhor alternativa, porque libertam endorfinas no processo. No entanto, estudos mais recentes descobriram que o treino de força tem efeitos úteis semelhantes.
A revisão desta investigação revelou que exercícios que exploram a força, tais como flexões e musculação com o uso de conjuntos, ajudam significativamente a minimizar os sinais de depressão. Isto pode ser justificado em certa medida pela predominância deste tipo de exercício no desempenho cerebral, libertando neuroquímicos que melhoram o humor. A componente social do esporte é também importante.
Como escolher o tipo de atividade física?
Antes de começar deliberadamente a exercer, considere as ocupações físicas que lhe atraem, a sua condição física e os objetivos que tem em mente. A preferência entre a atividade física conjunta ou pessoal também pode entrar em jogo, mas considerar que o elemento social pode ser bastante benéfico.
Depois de examinar esses componentes, poderá escolher a melhor alternativa, sendo aquela que se sentir mais confortável a praticar. Uma vez que tenha feito o seu voto, pode começar a ordenar a sua rotina e levá-la a sério, conseguindo variar a sua prática de exercício uma e outra vez.
Sugere-se que a prática deste esporte deve durar pelo menos 20-30 minutos, e deve ser feita pelo menos 3 vezes por semana. A investigação mostra que o exercício 4 a 5 vezes por semana otimiza ainda mais os efeitos positivos, que é a frequência a que se deve aspirar. Inicialmente, não exagere, comece com 20 minutos e aumente gradualmente a frequência.
O exercício não cura a depressão
Como os médicos psiquiátricos asseguram, não existe uma forma certa e exata de como sair da depressão, os exercícios físicos não curam a depressão, mas fazem parte do seu procedimento e da diminuição dos seus sinais.
Esta patologia psicológica leva a uma diminuição da energia, perturbações do sono, alterações nos desejos e intensificação da dor no corpo. Como uma calamidade, é um período difícil de quebrar, razão pela qual um procedimento cuidadoso, bem como uma vida ativa, é essencial.
Os peritos de saúde asseguram ainda que este procedimento é de longa duração e necessita de cuidados em numerosas superfícies. A terapia é essencial para a recuperação do paciente, razão pela qual não devem ser excluídas outras medidas elementares. Além disso, a utilização de medicamentos também pode ser acrescentada, se prescrita pelo médico.
Lembre-se de considerar o reforço das suas inter-relações sociais, e os estudos, para além disso, agravam este impacto, demonstrando que o exercício por si só não é tão eficiente para o procedimento. Desta forma, é substancial que, ao sentir sinais de depressão, a pessoa procure apoio psicológico e veja o esporte como um reforço da prescrição elaborada pelo psicólogo. Um estilo de vida mais saudável em todos os aspectos, evitar situações que não são boas para si e uma boa ingestão alimentar são também precauções eficazes.
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