O Saúde em Pauta Online surgiu em 2021 com o intuito de levar a todos informações confiáveis, ajudando a esclarecer todas as dúvidas quando o assunto é saúde e bem-estar, buscando ajudar de forma ativa na melhora da saúde do próximo e em sua qualidade de vida.
Inovação em saúde;
Conteúdos voltados para saúde em geral, com temas muito abrangentes e também muitas dicas de bem estar;
Divulga novidades e dicas para ajudar na rotina de saúde;
Tecnologia da Informação sobre qualidade de vida e mais...
Você nota que os homens geralmente se preocupam menos com a saúde do que as mulheres? Seja por tabus ou por não se importar muito, em geral, o estilo de vida dos homens e o número de vezes que procuram serviços médicos são menores do que os das mulheres. Isso pode levar ao agravamento da doença dos homens e ao encurtamento do tempo de vida.
Neste artigo queremos abordar algumas dicas que vão lhe ajudar a melhorar a sua saúde.
Vamos lá?
Como manter a saúde em dia?
Uma das principais desculpas de que as pessoas não se importam com sua saúde é que não têm tempo suficiente. Mas lembre-se: sua saúde é muito importante! Portanto, para ter uma vida saudável, você deve incorporar alguns hábitos em sua vida diária. Confira nossas dicas.
1. Tenha uma alimentação saudável e altamente equilibrada
Dados vêm demonstrando que nos últimos anos os brasileiros se alimentam melhor do que antes. No entanto, segundo dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), as mulheres ainda consomem verduras, legumes e frutas com mais frequência quando comparados com os homens.
Uma dieta saudável ajuda a prevenir várias doenças, como diabetes, doenças cardiovasculares e câncer. Quanto antes você iniciar uma dieta saudável, maiores serão suas chances de prevenir doenças e melhorar sua qualidade de vida. Definimos sabores na infância, portanto, evitar atitudes como sal, gordura e salsicha ajuda a desenvolver hábitos alimentares saudáveis na idade adulta. Os pais têm uma grande responsabilidade a esse respeito.
Se você deseja aprender mais sobre alimentação, indicamos que você faça umCurso Online com Certificadoda área da nutrição.
2. Não fumar
Não existe uma quantidade mínima ou recomendada de fumar. Foi demonstrado que fumar aumenta o risco de vários problemas de saúde, mesmo para fumantes que não fumam. Portanto, o estado ideal é não fumar. Para quem está tentando parar, é importante identificar os gatilhos e mudar seus hábitos para reduzir a vontade de fumar.
Da mesma forma, evite café e álcool, que geralmente estão relacionados ao fumo. Os exercícios também podem ajudar a parar de fumar. Outra dica útil é beber um copo de água gelada sempre que quiser fumar. Isso requer disciplina. Se necessário, procure ajuda de profissionais para obter aconselhamento médico com base na sua situação.
É importante enfatizar que os efeitos positivos para a saúde de parar de fumar são imediatos e nunca é tarde para deixar o cigarro de lado.
3. Busque limitar o consumo de álcool
Segundo a Organização Mundial de Saúde, o álcool é uma substância tóxica e psicoativa com propriedades que podem causar dependência. Além disso, o uso nocivo de álcool é a causa de 7,1% das doenças masculinas globais. Portanto, é importante tentar beber menos ou menos.
Algumas dicas para reduzir o consumo de álcool são escolher copos menores, entender o teor de álcool da bebida e limitar a quantidade de álcool consumida.
4. Beba água
A água potável ajuda o funcionamento de todo o organismo. Portanto, beber mais de dois litros de água por dia ajuda a regular o trato intestinal, favorece o aspecto da pele, melhora a absorção de nutrientes, desintoxica o corpo e auxilia o coração. Em alguns casos, como nas atividades diárias dos atletas, pode ser necessário beber mais de dois litros.
Para aumentar o consumo de água, coloque uma pequena garrafa em sua mesa e defina um alarme para lembrá-lo de fazer isso. Não espere até ficar com sede para beber água, pois este é o primeiro sinal de desidratação.
5. Praticar atividade física regularmente
É muito importante que os adultos pratiquem pelo menos 2 horas de atividade física de intensidade moderada por semana. De acordo com a Organização Mundial de Saúde, o exercício físico ajuda a manter um peso saudável, reduz o risco de doenças cardiovasculares, diabetes e câncer e ajuda a combater a depressão e a ansiedade.
A escolha da atividade física será uma questão pessoal. Mas o importante é escolher um esporte que ao mesmo tempo motive e faça você feliz. Por exemplo, vale a pena caminhar, nadar, andar de bicicleta, musculação, esportes ou aulas em grupo na academia.
Se você não faz exercícios físicos, nunca é tarde para começar a fazer. Mas é importante fazer uma avaliação médica para ver se você tem alguma restrição. Comece pequeno, encontre companhia e acrescente esportes ao seu dia a dia.
6. Atenção à saúde mental
Prestar atenção ao estado mental pode afetar muito a qualidade de vida. Frequentemente negligenciada pelos homens, a saúde mental ficará prejudicada e causará depressão, ansiedade e outras doenças. Além disso, muito estresse pode prejudicar o sistema imunológico.
Portanto, é importante estar atento aos sinais de tristeza, cansaço extremo, baixo-astral e mau humor. Com o objetivo de cuidar da mente, é fundamental incluir algumas práticas que vão ajudar no controle do estresse, melhorando assim a sua autoestima e relaxamento.Alguns exemplos de práticas que podem ajudar são atividade física regular, meditação, conversar e sair com amigos e tratamento com um psicólogo.
7. Dormir bem
Uma boa noite de sono ajuda a aumentar o metabolismo, a energia e a prevenir doenças crônicas. Porém, segundo dados do Instituto do Sono, cerca de 60% dos brasileiros sofrem de distúrbios do sono. Todo mundo tem suas próprias necessidades físicas, mas é importante que todos estabeleçam hábitos de sono saudáveis.
Portanto, tente se acalmar antes de ir para a cama e concentre-se no corpo e nos exercícios respiratórios. Evite usar telefones celulares, assistir TV, comer alimentos pesados e beber café antes de ir para a cama. Na verdade, o ideal é tomar a última xícara de café após o almoço. Além disso, tente manter seu quarto escuro e silencioso e crie uma rotina com a hora certa de dormir.
8. Check-up e acompanhamento médico
Incentive as mulheres a consultar um ginecologista e a fazer acompanhamentos anuais desde a primeira menstruação. No entanto, essa pessoa geralmente só consulta um urologista se já tiver um problema sério. É muito importante fazer um check-up anual e consultar um médico. Porque o acompanhamento médico ajuda a identificar hábitos que podem ser melhorados e detectar doenças precocemente, aumentando assim as chances de cura. Consultar um urologista é autocuidado.
Por fim, mas não menos importante, indicamos que você façaCursos Onlineda área da nutrição para aprender mais sobre como se alimentar melhor.
Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blogCertificado Cursos Online, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre cursos, educação e diversos segmentos.
O minoxidil é visto hoje como a melhor solução para combater o excesso de queda de cabelo, ou falta de cabelo.
Indicado para o tratamento da chamada alopecia androgenética, mais conhecida como “calvície hereditária”, como é mais popularmente conhecida.
Minoxidil é um fármaco que faz com que reduza a pressão arterial pelo fato de promover uma vasodilatação forte e de longa durabilidade.
Sua importante descoberta foi no ano de 1965 e teve bastante relevância no tratamento da hipertensão arterial pois já naquela época, atuava no funcionamento de mais agressivos da doença.
O remédio minoxidil é um tônico capilar que pode ser encontrado em versão manipulada também.
Minoxidil para que serve
Muito se pergunta sobre para que serve minoxidil, e nós trazemos a resposta exata para você:
O minoxidil traz a solução indicada para tratamento e prevenção da queda de cabelo, ou queda androgênica.
Para aproveitar o máximo de seus efeitos, é necessário que o produto seja usado conforme a orientação de um médico.
Com o auxílio do profissional que te dará a noção de quando o tratamento deve-se ser interrompido, em qual região do corpo o produto deve ser aplicado, se é necessário massagem para estimular a absorção e mais.
Como usar o minoxidil
O jeito correto de se usar o minoxidil é aplicá-lo no couro cabeludo sendo que ele esteja limpo e seco.
Assim que consiga ver o couro cabeludo, aplique o produto e espalhe de forma lenta com as pontas dos dedos.
Não há necessidade de executar movimentos bruscos e prolongados, conforme faz a massagem.
Após finalizar o processo de aplicação, evite pentear ou mexer no cabelo até que o couro cabeludo esteja totalmente seco.
Não se deve usar nunca o minoxidil no local de aplicação caso haja machucado ou corte na região.
Caso houver coceira ou algum tipo de ardência na pele, deve parar de usar comunicar ao médico, ou qualquer outro tipo de sintoma que esteja ligado a efeito colateral.
Caso aconteça algo fora do conforme e o produto escorra entre sua pele, é importante que faça a lavagem imediatamente.
Minoxidil cabelo
Para que ocorra o tratamento da queda de cabelo, o produto minoxidil deve ser utilizado e aplicado de forma redundante no couro cabelo, estando ele seco.
O recomendável é aplicar a loção duas vezes ao dia, com um horário de 12 horas de intervalo e após a aplicação, fazer uma massagem para que a absorção seja feita de forma mais eficaz e obtenha melhores resultados.
O estabelecimento da duração é feito pelo médico que indicou-o para o tratamento, mas em casos isolados, a duração do tratamento vai, no mínimo, 3 meses.
Em mulheres, os médicos receitam uma concentração de 2% e em homens 5%, na maior parte dos casos.
Minoxidil para barba
Em casos de preenchimento de barbas, o recomendável é a utilização do minoxidil 5, que também pode ser usado no couro cabeludo.
Desse modo, o melhor a ser aplicado é o frasco conta-gotas.
Vale ressaltar que para a aplicação deste, é feita de forma que aplique nas mãos primeiro e logo após na região da barba que esteja com falha.
Depois disso, é importante usar um óleo hidratante e nutritivo, para evitar o ressecamento da pele e o cheiro do medicamento.
Minoxidil sobrancelha
No caso de minoxidil para sobrancelhas, é utilizado para dar uma engrossada.
Diferentemente do uso na barba, deve ser usado com um cotonete, ou então o minoxidil pode ser preparado na farmácia em forma de álcool em gel, que é mais fácil para aplicação.
Depois do uso do minoxidil, é recomendado o uso do produto hidratante, seja óleo ou creme, para evitar o ressecamento.
Em todos os casos de utilização de minoxidil, é importante a aplicação de um produto que evite o ressecamento da pele ou do couro cabeludo.
Lavar bem as mãos também é um fator a ser exaltado, sem falar com o cuidado na região dos olhos e não exceder os 2 ml diários.
Antes de dormir não é aconselhável usar minoxidil, devido ao fato de que possa transferir parte do produto para o travesseiro e transmitir para as outras partes do corpo.
Minoxidil antes e depois
O antes e depois da utilização é notória de toda forma, tanto física quanto de auto estima.
Os homens que fazem o uso do produto tanto na barba quanto no cabelo, se sentem mais masculinos e maduros, depois de ver a barba mais volumosa e cheia.
Conforme o antes da utilização do minoxidil, o que acontece é que muitos homens já crescem com falhas na barba ou até mesmo poucos pêlos faciais, diferentemente do que imaginavam.
Normalmente isso ocorre devido a fatores genéticos. Antes os que aparecem são pelos bem curtos e finos, além de claros, que não ficam nítidos aos nossos olhos. São chamados de velus.
O produto minoxidil age exatamente nesses velus e faz com que depois, esses pêlos fiquem do jeito que você queira: espessos, grandes e escuros.
Deixando sua barba de um jeito que fique mais apresentável e mais bonita.
No caso das mulheres, a maior parte da aplicação do produto é feita nas sobrancelhas.
O termo “fazer as sobrancelhas” vem da retirada dos pelos que ficam de fora dessa mesma região.
isto acontece por conta das frequentes retiradas que são feitas desde quando novas, já causando certas falha nos demais locais.
Aí entra o minoxidil, corrigindo essas tais falhas e fazendo com que esses pêlos voltem a crescer.
Os pelos finos acabam engrossando e escurecendo, dessa forma a sobrancelha fica mais volumosa e consequentemente mais bonita.
Minoxidil importado
Mesmo já havendo produtos nacionais, sendo fabricados aqui no brasil, o minoxidil importado, ao todo, é o mais vendido até o momento.
Algumas marcas se destacam no mercado brasileiro como:
Kirkland;
Rogaine;
Pant;
Foligain.
Fora o minoxidil importado, o segundo mais utilizado no país é o minoxidil manipulado.
Este tipo de produto manipulado é produzido na formulação da loção para preencher e para engrossar as falhas não somente do cabelo como da barba e sobrancelha, acelerando o crescimento do cabelo.
Pela funcionalidade vasodilatadora de ambos, faz com que aumente o calibre de vasos sanguíneos, melhorando a circulação do sangue, oxigenação e a chegada dos nutrientes ingeridos no folículo capilar, fazendo com que acelere o crescimento do cabelo.
Minoxidil Kirkland
O minoxidil Kirkland hoje é a segunda maior marca mundial quando se trata de combate à calvície.
Este produto é uma loção tópica na versão líquida e sua composição é baseada em álcool, água purificada, propilenoglicol e ingrediente ativo 5% de minoxidil.
O produto Kirkland Signature ficou conhecido mundialmente devido a apresentar um ótimo custo benefício, além de apresentar um resultado significativo em pouquíssimo tempo que as demais marcas.
O aplicador do minoxidil Kirkland é de modo conta gotas, o que faz com que facilite o modelo de aplicação, garantindo o contato com a região.
Pant minoxidil
O Pant minoxidil é uma das marcas mais conhecidas e procuradas quando o assunto é loção capilar.
Um dos produtos mais fáceis de serem encontrados, o Pantminoxidilé achado em farmácias e em laboratórios com facilidade.
Apesar de ser um dos mais procurados, automaticamente este produto é um dos mais questionados, quando o assunto é custo benefício.
Mas o produto Pant se destaca pela forma de aplicação que é feita por spray, que facilita o modo de utilização para quem o adquire.
Minoxidil Foligain
O Minoxidil Foligain é uma das marcas mais conhecidas do Brasil, além do fato que a cada dia que passa, conquista mais seu espaço dentre as outras grandes marcas citadas.
Segundo relatos de consumidores, o resultado é semelhante ao Pant e ao Aloxidil.
Porém em relação a precificação, o produto da marca Foligain, dependendo do estabelecimento, é mais barato em relação aos outros.
Devido a isso, este produto ocupa a terceira colocação das melhores marcas de minoxidil.
Minoxidil Rogaine
O minoxidil Rogaine é a marca pioneira quando o assunto é minoxidil. Atualmente o comércio deste produto é difícil de achar, pelo fato do seu alto valor.
Mas sem sombras de dúvidas, quem já fez o uso, afirma que o minoxidil Rogaine é o melhor disparadamente, ultrapassando até o próprio Kirkland.
Minoxidil efeitos colaterais
Os efeitos colaterais do minoxidil vareiam muito conforme o utilizador. Alguns efeitos colaterais mais recorrentes sao:
Coceira;
Pele seca;
Exacerbação de perda de cabelos;
Descamação do couro cabeludo;
Eritema local;
Hipertricose (principalmente em mulheres).
Em fato isolado, alguns pacientes relatam um grande aumento de desprendimento capilar após o início do tratamento.
Isso ocorre devido ao fato do minoxidil provocar a transferência dos próprios cabelos, trocando os pelos de repouso ou telógeno pelos pelos de crescimento ou anágena.
Este tal desprendimento ocorre geralmente de duas a seis semanas desde o inicio do tratamento e diminui dentro de algumas semanas.
Caso passe por mais duas semanas, e a queda contínua de forma persistente, o tratamento deve ser descontinuado.
Minoxidil preço
Como a cada dia que passa o minoxidil vem se popularizando mais no brasil, auxiliando na queda do tratamento de cabelo como a calvície, crescimento de barba, etc, o preço do produto automaticamente vem acompanhando essa crescente.
Hoje os valores vão deR$30,00(trinta reais) aR$40,00(quarenta reais) e chega até R$500,00 quinhentos reais) dependendo da marca e da localidade.
Vale a pena ressaltar que muitos desses se encontram em farmácias e em lojas virtuais.
Saiba tudo sobre todos os tipos de minoxidil e muito mais…
Acompanhe nosso blog Saúde em Pauta se você tem interesse de melhorar a sua qualidade de vida, saber mais sobre tudo que passa no mundo da saúde, ficar por dentro de notícias, dicas, passo-a-passo e várias outras coisas sobre alimentação, exercícios e muito mais.
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O pigarro nada mais que aquela sensação de algo preso na garganta, ou seja, um incômodo que causa desconforto na região.
Ocorre devido a um simples processo de irritação da mucosa ou a falta de fluidez do próprio muco, que pode ser a causa do desconforto.
Para deter este sintoma, deve-se tomar algumas medidas para fazer com que diminua essa irritação ou hidratar esse muco, para que as tosses saiam mais naturalmente e não grudem nas paredes da garganta.
O que é pigarro
O pigarro é descrito pela quantidade de muco localizado na garganta. Este problema é causado por inflamação ou irritação na garganta, que através desta, pode ocorrer diversas complicações.
O excesso desse tal muco pode trazer problemas graves se for consistente, devendo ir a procura de um médico o quanto antes.
Pigarro na garganta
Com a chegada do inverno, automaticamente nosso corpo fica mais imune a pegar algum tipo de doença, alguns dos primeiros sintomas dessas, é o pigarro na garganta.
Apesar de muita gente achar normal quando tem essa causa, se o pigarro na garganta persistir por mais tempo, deve-se ser investido, mesmo achando inofensivo.
Através deste pequeno desconforto, pode estar uma doença mais grave e tem de ser tratada o quanto antes.
Aquela sensação de que há algo preso em nossa garganta é bem comum quando o assunto é pigarro. E o pior, já pode ter acontecido de ter tentado eliminá-lo alguma vez, arranhando a garganta, né?
Este é um hábito comum que cometemos quando sentimos esse incômodo. Às vezes pode sair até de forma involuntária e nem damos conta.
Mas o que pouca gente sabe é que essa prática constante pode acabar ferindo as paredes da sua suas cordas vocais e trazendo um enorme transtorno para quem o comete.
Pigarro na garganta pode ser Covid
Uma das doenças mais infecciosas é a Covid19, causada pelo Coronavírus (SARS-CoV-2) e ela tem como um dos seus principais sintomas a tosse seca, cansaço e febre.
Em alguns outros pacientes, os sintomas podem ir de dores de garganta, perda de olfato e paladar, erupção cutânea na pele ou descoloração dos dedos das mãos e dos pés, congestão nasal, dor de cabeça, conjuntivite, diarreia e dores no geral.
Estes sintomas começam gradualmente e são leves.
Outros, apresentam alguns desses sintomas, mas de forma muito mais leve.
Grande maioria das pessoas (cerca de 80%) consegue se recuperar sem que precise de tratamento hospitalar.
Especialistas afirmam que a pessoa que contrai o vírus da covid-19, traz consigo uma tosse seca e cansaço, mas em casos mais graves, pode apresentar até mesmo dificuldade para respirar, falta de ar e pressão (aperto) no peito.
A perda do olfato também é considerado um dos sintomas da Covid-19, mas em casos ela ocorre de forma súbita.
Isso já faz com que consiga diferir das outras doenças que levam ao pigarro (gripe comum, rinite e sinusite, do Coronavírus.
O que é bom para pigarro na garganta
É mais comum de aparecer aquela sensação de garganta arranhando em quem vive ou trabalha debaixo do ar condicionado ou tendo que lidar com constante mudança de temperatura.
A causa disso é o muco, uma substância que cobre a garganta e vai aumentando enquanto a garganta se mantém seca ou irritada.
Para faze com que elimine este desconforto, deve-se hidratar o próprio muco, o que futuramente fará com que ele seja expelido com a tosse.
alguma indicações são levadas em consideração quando a pergunta é: o que é bom para pigarro na garganta, tais como: fazer gargarejos com água e sal, passar óleo essencial de eucalipto no peito, tomar chá de limão com mel, fazer nebulizações com água quente, beber dois litros de água.
Confira mais acidamente:
Fazer gargarejos com água e sal
Fazer gargarejo com água e sal é bom pois, o sal auxilia na atração da água para as paredes da garganta, fazendo com que crie uma barreira, além de hidratar, protege contra algumas poeiras que irritam as mucosas.
Passar óleo essencial de eucalipto no peito
É uma forma natural de liberar o muco preso na garganta e abrir as vias respiratórias. Para usar o óleo essencial deve-se misturar três a quatro gotas em uma colher de chá de óleo de coco e depois esfregar a mistura no peito.
No começo, essa técnica pode gerar uma pequena sensação de tosse mas, com o tempo, esse incômodo na garganta é aliviado.
Tomar chá de limão com mel
Tomar chá de limão com mel faz bem contra o pigarro porque o limão ajuda na quebra da molécula do muco, tornando-o mais líquido e consequentemente mais fácil de eliminar.
O mel ajuda na redução da irritação da mucosa, já que quando ingerida, cria uma camada protetora na garganta.
O chá feito com esses dois recipientes é uma ótima maneira de acabar com aquela sensação de ar preso na garganta.
Fazer nebulizações com água quente
Fazer nebulização com água quente faz com que hidrate a mucosa da garganta e liquidifica esse pigarro preso na garganta, fazendo com que ele amoleça e seja execrado com mais facilidade.
Essa tal nebulização é feita com um aparelho especial, conhecido especialmente por quem tem bronquite, asma.
Esse aparelho faz com que o vapor seja liberado direto na máscara facial.
Beber dois litros de água
Mesmo que seja a dica mais simples, ingerir dois litros de água por dia, querendo ou não é a dica mais eficaz para aliviar a sensação desse pigarro na garganta, pois ele hidrata a secreção presa e permite a eliminação.
Essa água pode ser bebida também em forma de chá ou em agua de coco
Como tirar pigarro da garganta
Para fazer com que tire todo o pigarro da garganta, há diversas maneiras.
Uma dessas maneiras é misturar água com meia colher de chá de sal para fazer gargarejo.
Neste caso, a água salgada ajuda a diluir esse muco, fazendo com que fique mais fácil de diluir ele.
Outra ótima opção é misturar mel com pó de gengibre. Uma colher de sopa tomada diversas vezes ao dia leva um grande poder de cura.
Evitar a ingestão de produtos lácteos é outra opção. Parar de fumar é obrigação, pois ambos aumentam a produção desse muco.
Remédio de farmácia para pigarro na garganta
Não existe de fato um remédio específico para o pigarro, o tratamento contra ele, irá depender da sua própria causa.
Se o seu caso for aquele pigarro oriundo de tosse alérgica ou rinite alérgica persistente, eles podem ser combatidos através de uso de anti-histamínicos.
Se o seu pigarro for decorrente ao refluxo de gastresofágico, pode ser que haja a necessidade de uso de remédio inibidores de bomba de prótons.
Em casos de seu pigarro vir através de infecções respiratórias, ele pode melhorar de forma espontânea e com o decorrer do tempo, basta tomar cuidado estar e umidificar as vias aéreas, com hidratação e lavagem nasal.
Já em casos de sinusite bacteriana, ou alguma outra infecção bacteriana, pode ser que haja necessidade de uso de antibiótico.
Em último caso, a lavagem nasal com o próprio soro fisiológico é uma medida que pode ajudar a aliviar o pigarro. Entretanto, ele é recomendado pelos especialistas para alívio e tratamento do pigarro na garganta.
Conheça tudo sobre o pigarro e muito mais…
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Recentemente o BCAA tem sido um dos suplementos alimentares mais procurados para uso por pessoas que têm curiosidade e por quem necessita tomá-lo. Neste texto falamos tudo que você quer e precisa saber sobre o BCAA. recomendações, orientações, dicas e muito mais. Descubra:
O que é BCAA
O BCAA é uma abreviatura de aminoácidos de cadeia ramificada. Eles são os blocos de construção das proteínas e são encontrados em muitos alimentos, suplementos e bebidas.
BCAA é um suplemento com adição de creatina que ajuda a construir massa muscular magra, reduzir a gordura corporal e aumentar os níveis de força.
Vindo dele, a forma mais comum é o aminoácido leucina. Este suplemento é útil não apenas para aumentar a massa muscular, mas também para reparar tecidos danificados após o exercício.
Sua ingestão pode ser feita misturada com água ou leite para uma bebida saborosa que o ajudará a atingir seus objetivos fitness mais rapidamente.
Este tipo de suplemento é mais popular entre os fisiculturistas.
Eles estão disponíveis em diferentes formas, como comprimidos, pó ou cápsulas. Isso permite que os atletas escolham a forma mais conveniente de consumi-los.
Para que serve BCAA
O BCAA serve para ajudar a reparar qualquer tecido muscular danificado e a reduzir a inflamação. Também pode ser usado como fonte de energia para as células durante exercícios intensos.
Eles são os blocos de construção fundamentais da proteína. Os BCAA são três aminoácidos importantes para os músculos e a produção de energia. São eles: leucina, isoleucina e valina.
Quando esses aminoácidos estão em equilíbrio, você pode construir músculos mais rapidamente, poupando seu corpo do catabolismo.
Este suplemento normalmente vem da proteína de soro de leite ou da proteína de soja porque essas duas fontes têm altos níveis do próprio BCAA.
Usado de forma correta e sem exagero, é totalmente indicado para melhorar sua saúde.
BCAA em pó
Com o BCAA em pó, a pessoa que irá ingeri-lo poderá diluir o suplemento na água ou no leite, de preferência.
Para que a mistura fique homogênea, é aconselhável o uso de uma coqueteleira, mas qualquer outra forma de mistura é aceita.
O diferencial de usar o BCAA em forma de pó, é que com ele você consegue moderar a quantia certa da porção que irá consumir, diferentemente de cápsula ou comprimido.
BCAA injetável
O BCAA de uso injetável leva uma melhor absorção ao organismo, sendo comparada com a oral.
Além de atuar na ajuda da reconstrução da fibra muscular, atua também regulando o nível de açúcar no sangue.
Tais aminoácidos essenciais não são produzidos pelo nosso próprio organismo, por isso eles são encontrados em farmácias ou lojas especializadas, tanto o BCAA injetável como oral.
BCAA como tomar
A forma de como tomar, juntamente com a quantidade, depende da necessidade individual da pessoa que pretende ingerir. Mas sempre procure a orientação de um profissional antes de começar a fazer o uso.
Procurar um nutricionista esportivo antes te garante se você necessita mesmo ou não de uma certa suplementação, e se caso sim, este suplemento atende às suas necessidades ou cumpre com o que precisa.
Em cápsula, é recomendado tomar 2 de uma vez, sendo 1 a 3 vezes ao dia, entre as suas refeições e no pós treino. Desse jeito, faz com que aumente o rendimento durante o treino e evita a perda de massa muscular.
É recomendado tomar o BCAA caso pratique atividade física pelo menos 3 vezes por semana, sendo indicado especialmente para atletas e fisiculturistas.
Além disso, são necessários especialmente em casos de maior cansaço, ou treinos com maior exigência física, e o uso desse está associado a outros suplementos para ganhar massa muscular.
BCAA antes ou depois do treino
Tomar a suplementação 30 minutos antes do exercício ajuda a evitar o catabolismo e ajuda também na redução do desempenho.
Se ingerido depois do treino, estimulam a síntese proteica e faz com que ajude no processo de hipertrofia muscular.
Afinal de contas, independente se ingerido antes ou depois do treino, é importante o uso. Sendo aconselhado uma dosagem de 6 a 10 gramas.
Se a pretensão for o aumento de massa muscular, essa é a melhor maneira de ingerir o BCAA. Sendo assim, o seu corpo entende e prepara para um treino intenso e não cai em exaustão após.
BCAA engorda
Ao contrário do que muita gente pensa, o BCAA não engorda, devido a sua composição não conter calorias, sendo eles responsáveis pelo ganho calórico.
E pelo contrário de engordar, sendo associado a uma dieta calórica, o suplemento ajuda na perda de peso.
BCAA preço
Normalmente, o valor do BCAA é uma variante, que depende de marcas, localidade, modelo, etc. Isso faz com que o preço oscile entre aproximadamenteR$30,00(trinta reais) aR$190(cento e noventa reais).
Vale a pena pesquisar antes e consultar com um profissional responsável, qual seria o melhor BCAA para seu uso.
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A salada de frutas é uma receita que contém uma combinação de diversas frutas picadas em pequenos pedaços e às vezes temperado com açúcar, leite condensado ou creme de leite, e também às vezes servido em forma de líquido ou em licor. Quando é servido em forma de sobremesa ou como aperitivo, a salada de frutas em várias partes do Brasil é conhecida também como coquetel de frutas.
Como fazer salada de frutas
Para aproveitar os variados modelos de fazer a salada de frutas, organizamos os melhores e mais práticos modelos, para abranger todos os gostos e formas.
De acordo com Alan Davidson, historiador no livro Oxford Companion to Food, a salada de frutas feitas desse modo diversificado e com frutas frescas tropicais, surgiu em meados do século XIX (dezenove).
No entanto, podemos ver que essa combinação de frutas vem nos acompanhando desde muito tempo até hoje.
Além disso, separamos dicas especiais no decorrer do texto para deixar a salada de frutas ainda mais gostosa e saborosa, feitas com frutas fáceis de encontrar no decorrer do ano todo.
Bagas ou do bosque: framboesa, mirtilos, morango, amora, etc;
Carnoso ou pomo: maçã, pêra;
Cítricas: toranja, tangerina, mexerica ou a mais tradicional laranja, etc;
Com caroço: pêssego, ameixa, nectarina, nêspera, cereja, manga, etc;
Cucurbitáceas: melancia, melão,etc.
Depois de listarmos os ingredientes para fazer salada de frutas, terá de picar as frutas escolhidas, como de costume, e depois colocar um complemento especial como leite condensado, creme de leite, açúcar ou até mesmo leite.
Este complemento citado serve para deixar a salada de frutas muito mais cremosa e mais molhadinha.
Salada de frutas simples
Ela serve como sobremesa, para complementar a alimentação num lanchinho da tarde ou até mesmo para ser apreciada em um belo café da manhã. Fácil de preparar, a salada de frutas é rica em vitaminas e pode ser complementada com uma explosão de sabores e criatividade.
Laranja;
Banana;
Maçã;
Açúcar ou leite;
Mamão.
Vale a pena ressaltar que a salada de frutas simples é a feita de forma mais comum e prática, com frutas mais populares e nos dias de hoje, umas das mais baratas. O que não deixa de ser uma maravilha de coquetel de frutas.
Salada de frutas gourmet
Além de ser refrescante, combina bastante com o clima tropical e cai muito bem em diferentes partes do dia.
Caso queira investir e variar bastante, veja uma lista de como pode diversificar na sua salada de frutas, com muitas formas de sabores para inovar:
Kiwi;
Abacate;
Creme de iogurte;
Creme de coco;
Molho de hortelã;
Calda de laranja;
Creme de limão;
Gelatina;
Aveia;
Geladinho de salada de frutas gourmet.
Contudo, caso queira diversificar ainda mais, altere nas misturas das frutas.
Salada de frutas tradicional
A salada de frutas tradicional é uma combinação de frutas preparadas com açúcar ou mel, suco ou bebida alcoólica. Existe uma grande variedade dentre as frutas utilizadas, pois as frutas variam de acordo com as estações do ano.
Uma receita de salada de frutas perfeita tem um bom equilíbrio entre um tom ácido, misturado com a doçura (agridoce). Além do sabor, as cores contemplam a receita, juntas com a textura de cada fruta e seus formatos.
Frutas para a salada de frutas tradicional:
Mamão;
Laranja;
Bananas;
Maçãs;
Morangos;
Pêssego;
Uva;
Leite condensado;
Cubos de gelo;
Canela em pó.
As frutas variam demasiadamente conforme as estações do ano e a região, devido a isso, sugerimos que as substituições das frutas sejam feitas de uma categoria para a mesma categoria para manter a composição da salada de frutas equilibrada.
Selecione as frutas estação que estiver, na qual serão mais doces, frescas e nutritivas.
Por exemplo: Substitua 100 gramas de maçã por 100 gramas de pêra.
Salada de frutas fit
A salada de frutas fit ou salada de frutas light é feita com várias frutas saudáveis e nutritivas como kiwi, melão, maçã, morango, laranja, melancia.
Além do mais, este tipo de receita não leva açúcar, não leva leite condensado, nem mesmo nenhum tipo de calda calórica, devido ao suco de laranja que dá o requinte final.
Outro ponto a se notar da receita é que ela é bem mais prática de ser feita e bem mais fácil. Entretanto, para deixar a sua receita ainda mais refrescante, é só deixar ela alguns minutos na geladeira.
Vale ressaltar que ainda dá pra acrescentar outros tipos de frutas para variar no gosto do seu coqutel de frutas.
Salada de frutas no pote
A salada de frutas no pote é feita exclusivamente para quem pretende começar a vender essa receita, seja em casa, na rua ou por encomenda.
As pessoas que pretendem começar a vender esse tipo de receita, tendo em mente que é um trabalho minucioso e bem detalhado, exige bastante cuidado na repartição das frutas.
Um fator importante a se destacar é sobre o investimento, pois não é exigido um valor tão alto assim para começar o seu negócio, através da compra das das frutas, dos complementos e utensílios.
Caso queira agregar com outros ingredientes a opção é válida, contanto que não seja algo que não faça com que apodreça a salada de frutas de pote em pouco tempo.
Além disso, vale destacar que para o armazenamento, é sempre bom deixar em um lugar frio como na geladeira, freezer ou congelador, para manter o sabor e conservação das frutas.
Benefícios das frutas
Como já sabemos, a salada de frutas nos traz muitos benefícios. A combinação das frutas que cria uma refeição rica em fibras é saudável. Além de saborosa e refrescante, esse mix de frutas é benéfico para a saúde, além de ser recomendada diariamente o consumo.
Destacamos em 5 tópicos e de forma mais detalhada os benefícios das frutas. Descubra:
Proteção contra o envelhecimento precoce
Praticamente todas as frutas possuem ação antioxidante, que faz com que ajude a combater todos os radicais livres, que são responsáveis pelo envelhecimento precoce.
Ainda, são também fontes naturais das vitaminas A, vitamina C e vitamina E, que ajudam a proteger também contra o envelhecimento da célula.
Combate ao estresse e à depressão
É comprovado que quem sofre de depressão, tem uma deficiência de vitamina C e vitamina A no seu organismo, e essas vitaminas podem ser encontradas na laranja, manga e banana (uns dos principais ingredientes da salada de frutas).
Combate à celulite e retenção de líquido
As celulites são resultado de uma retenção de água no organismo e toxinas nas células. Frutas como maçã ou abacaxi possuem enzimas de ação anti-inflamatória e diurética, funcionam perfeitamente para a prevenção.
Auxílio o bom funcionamento do organismo
As frutas também são responsáveis pelo bom funcionamento do aparelho digestivo e pela saúde do corpo, devido às suas vitaminas, fibras, sais minerais e carboidratos.
Opção saudável e com baixas calorias
Além de saciar a vontade de comer doces, o coquetel de frutas é uma refeição de baixas calorias e é uma opção equilibrada para quem pretende se manter saudável.
Uma pequena taça de 250 gramas contém aproximadamente 131 calorias. Esses números variam de acordo com os acompanhamentos adicionados.
Saiba tudo sobre salada de frutas e muito mais…
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Os problemas no coração podem surgir como danificação de um ou os dois lados do coração e isso começa a acontecer quando este órgão não consegue mais bombear sangue para as demais partes do nosso corpo.
Existem dois tipos de parada cardíaca: a sistólica (quando o coração não consegue mais bombear ou projetar o sangue para as partes do corpo) ou a diastólica (quando os músculos do nosso coração vão ficando rígidos e não se enchem de sangue com facilidade).
Confira aqui os sinais, todos os sintomas de insuficiência cardíaca e saiba quais são os tratamentos indicados para quem tem problemas no coração:
Sintomas de problemas no coração
A insuficiência cardíaca pode ser considerada uma doença de longo prazo, crônica, e em alguns casos elas surgem de repente.
Em casos adversos, ela pode ser afetada apenas um lado do coração, no entanto, com o passar do tempo, o órgão acaba sendo prejudicado de alguma forma ou outra.
Se o coração não bombear o sangue de forma certa, o que pode acontecer é dele regressar para as demais partes do corpo como pulmões, fígado e trato gastrointestinal, além dos membros inferiores ou superiores (insuficiência cardíaca congestiva)
No Brasil, o principal fundamento para acontecer este tipo de problema é através da doença coronariana, que faz com que haja um estreitamento dos vasos, que são os principais responsáveis por levar do coração para o músculo.
Dados mostram que pessoas com mais de 65 anos são os principais afetados pela insuficiência cardíaca, levando consigo 80% dos casos. Isto acontece devido estar relacionado com outros problemas cardíacos, na maioria das vezes como, hipertensão e doenças metabólicas.
9 Sinais de problemas no coração
Mesmo as pessoas estando atentas com o próprio corpo, às vezes podemos conseguir identificar pequenas alterações que podem nos indicar alguma possível doença cardíaca que está sendo desenvolvida, fazendo com que ajude em um diagnóstico precoce.
Citamos neste tópico alguns sintomas de possíveis problemas no coração. Confira:
Dor no peito
Sentir incômodos no peito é um dos principais sintomas, ou um dos mais conhecidos de infarto. Comumente, a dor não é de forma passageira, podendo durar até mais de 20 minutos.
Esses sintomas significam que os vãos da região do coração podem estar bloqueados (normalmente por placas de gordura: resultado de má alimentação e falta de atividade física).
Se as dores no peito estiverem durando por muito tempo, procure um médico urgentemente, afinal há uma possibilidade de infarto iminente.
Falta de fôlego
A falta de fôlego, ligada geralmente a fadiga persistente, é outro sintoma muito comum de um sistema cardiovascular com problemas de funcionamento.
Ficar sem fôlego por praticar atividades simples ou por apenas caminhada ou corridinha na rua devagar, não pode ser considerado algo normal.
Falta de fôlego no dia-a-dia como sintomas, pode ser sinal de insuficiência cardíaca. Nesses casos, procure um médico de imediato.
Palpitações no coração
Servem de alarde as palpitações e taquicardias. Se notar que estiver ocorrendo com frequência ou sem nenhum motivo (raiva, susto, estresse…), pode indicar um quadro de doenças isquêmicas do coração ou arritmia cardíaca.
Desmaio ou tontura
Os desmaios, tonturas e vertigens podem ser causados por motivos que não estão relacionados ao coração. Mas também, pode ser que aconteça por problemas cardiovasculares como estreitamento da válvula.
Devido a isso, é preciso que a pessoa esteja atenta e procurar um médico em casos de desmaios ou tonturas inexplicáveis.
Dores nas pernas
As dores nas pernas e inchaços podem ser também um dos sintomas de problemas no coração e insuficiência cardíaca.
Quando os músculos do coração não conseguem bombear de forma correta o sangue com a pressão suficiente por todo corpo, há uma concentração de líquido por ali, e por consequência disso, acontecem essas dores, em especial, nas pernas.
Sensação de frio nas mãos e nos pés
Nesta situação, é normal que as pessoas sintam frio nas pernas e nas mãos, em casos de insuficiência cardíaca, devido ao corpo, que acaba direcionando o sangue ao cérebro e órgãos vitais como prioridade.
Enjoo e perda de apetite
Enjoo e perda de apetite também são sintomas comuns que antecedem um infarto, que pode acontecer também durante a reação. Além disso, podem vir acompanhados inchaço na parte do abdômen, vômitos e perda de apetite.
Dores na região do estômago
Dores na parte do estômago e sensação de queimação podem ser consideradas multiplicação das dores na parte do peito ligados a úlceras acidez estomacal.
Este tipo de sintomas estão voltados principalmente nas mulheres e podem ser associados a princípio de infarto.
Ganho de peso arbitrário
Como foi dito nos sintomas acima, insuficiência cardíaca é uma das causas de retenção de líquido no corpo, justo a uma má distribuição do sangue pelo coração. E o ganho de peso sem justificativa é uma das consequências dessa retenção de líquido.
Manchas roxas no corpo problema de coração
As manchas roxas tem como uma das principais causas o extravasamento de sangue na pele, devido ao rompimento de vasos sanguíneos, provocado por sua fragilidade, pancadas, capacidade de coagulação do sangue ou de alterações de plaquetas.
Na maior parte dos casos, essas manchas, que são reconhecidas como equimoses ou púrpuras, surgem e somem de forma espontânea, sem causar sintomas, ou podem trazer uma leve dor no local.
As palpitações, pontadas do lado esquerdo do peito, e formigamento pelo lado esquerdo também braço, são alguns dos sinais mais conhecidos de alguém que possa estar tendo um infarto, que talvez possa ser breve.
O nosso corpo tem outras formas de demonstrar o que está acontecendo algo de errado com o órgão mais importante do nosso corpo, além de apenas o que sentimos no peito.
E muitos desses sinais podem aparecer na nossa pele, nas nossas mãos, e no nosso rosto. Veja como:
Lábios azuis;
Dentes soltos e gengivas “podres”;
Círculo em torno da íris;
Unhas finas e largas;
Lóbulo da orelha dobrado;
Xantomas.
Tratamento para problemas no coração
Como vimos anteriormente, a insuficiência cardíaca é um problema que tenta reajustar as necessidades do nosso corpo, causando uma redução do sangue, refluxo sangue nas veias e nos pulmões ou outras modificações que podem prejudicar ainda mais as funções do coração.
O tratamento com medicamento de insuficiência cardíaca envolve:
Medicamentos para auxiliar e ajudar a aliviar as dores e sintomas, tais como: diuréticos, vasodilatadores ou digoxina.
Medicamentos para ajudar a melhorar o prolongamento da vida, tais como: inibidores da enzima de conversão da angiotensina, betabloqueadores, antagonista da aldosterona, entre outros.
Vale a pena ressaltar que o tipo de medicamento que deve ser usado, depende muito do tipo de problemas no coração.
No caso da insuficiência cardíaca sistólica, todas as classes de medicamentos são úteis. E já na fase da insuficiência diastólica, apenas os inibidores da ECA, BRAs, betabloqueadores e antagonistas da aldosterona são os mais usados normalmente.
Em outro caso como insuficiência cardíaca com fração de ejeção na faixa média, são os ARNIs que podem ser úteis. Falaremos mais sobre, abaixo.
Porém, é importante destacar que para pessoas que tomam medicamentos com regularidade, deve-se lembrar de pedir novas receitas antes que o estoque acabe.
Antagonistas de aldosterona;
Inibidores da enzima conversora de angiotensina (ECA);
Bloqueadores dos receptores da angiotensina II (BRAs);
Inibidores da neprilisina e dos receptores de angiotensina;
Betabloqueadores;
Digoxina;
Diuréticos;
Inibidores do nódulo sinusal;
Inibidores do cotransportador de sódio-glicose tipo 2;
Vasodilatadores.
Saiba tudo sobre problemas no coração e muito mais…
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Como cuidar da saúde mental nos dias de hoje? Hoje em dia, bastantes pessoas aproveitam a sua agenda ocupada para negligenciarem a sua saúde mental e saúde física e os cuidados necessários. No entanto, fazer da saúde uma prioridade é substancial para aqueles que aspiram a uma vida longa e sem complicações.
Para além dos 3 pilares primários; exercício regular, boa ingestão de alimentos e hidratação, há outros cuidados que precisam de ser rotineiros e têm o potencial de evitar uma sequência de doenças. Leia mais sobre estes 7 pilares outros cuidados necessários em questões de saúde mental:
Melhore a sua gestão do tempo
Melhore a sua gestão do tempo
Nosso primeiro tópico de como cuidar da saúde mental, questionamos como pode gerir bem o seu tempo para ser mais rentável ao longo do dia? Para a professora Bet Braga, com a popularização da tecnologia, a internet e, principalmente, as redes sociais, as pessoas são bombardeados com uma vasta gama de distrações.
Segundo a própria: “Isto leva a uma falta de concentração, e para recuperar, precisamos de mudar a nossa rotina, construindo novos hábitos”, garante ela.
Segundo a especialista, para ter impacto, esta reeducação deve durar pelo menos 40 dias, e os primeiros 7 dias são os mais decisivos. Para aproveitar ao máximo o período, a pessoa deve saber dar prioridade às suas ocupações e, na prática, medir e apreciar cada minuto.
Confira essa lista com 6 hábitos que irão te ajudar como cuidar da sua saúde mental, ligados diretamente na gestão do tempo:
Comece pela manhã
Segundo Bet, o mau uso do dia começa logo pela manhã. Com o hábito de ir dormir sempre com o celular por perto, a pessoa já está distraído pela tecnologia e pela Internet assim que acorda. O especialista sugere começar o dia com um horário definido, pelo menos para a duração da manhã. “Não aproveitar ao máximo a manhã cria stress e frustração que, em paralelo, prejudica o resto do dia”.
Comece a usar um relógio
O conselho não é uma dica de estilo, é para o empresário saber quanto tempo leva cada atividade de rotina. Com ele constantemente à mão – ou no pulso, para ser mais preciso – perceberá como é fácil perder belos minutos para uma ocupação ou procrastinação desnecessária. O relógio é um instrumento substancial para apreciarmos o tempo que possuímos.
Saber priorizar e classificar as suas profissões.
Ao pensar em tudo o que precisa de ser feito num dia, o empresário tem de dar prioridade às suas ocupações pelo valor de cada uma e considerar o tempo que leva a fazê-las. Desta forma, otimizará o dia, encaixando corretamente as suas obrigações nas fases em que tem mais ou menos energia. Tenha em mente os objetivos que estabeleceu para o dia.
Colocar tudo no papel
Comece a listar as tarefas no papel. Pensar em fazer algo de forma regular não ajuda a fazê-lo. O empresário deve adquirir o hábito de escrever tudo o que quer alcançar, seja em papel ou eletronicamente. “Mas não vale a pena escrevê-lo e depois esquecê-lo”, diz Bet. “Devem estar disponíveis a todo o momento.
Não abusar da tecnologia
Defina parâmetros e horários para a utilização de aplicações no seu celular e na Internet. Hoje em dia, pode até descobrir aplicações que o ajudam a cronometrar o tempo que passa com estas distrações. E defina a duração desses períodos relacionados com o que tem de fazer ao longo do dia.
Fazer um balanço
Durante os dias de reeducação, anotar as mudanças de hábito que funcionaram e as que não funcionaram. Faça um balanço das profissões às quais poderia atribuir menos tempo e outras às quais poderia atribuir mais tempo, e implemente-as nos dias seguintes.
Pratique atividades físicas
Pratique atividades físicas
Em nosso segundo tópico de como cuidar da saúde mental, transcrevemos que os estudos mostram que as ocupações físicas ajudam a equilibrar a mente dos indivíduos. Uma análise no The Lancet Psychiatry mostrou que 43,2% dos indivíduos que exercitam tinham menos problemas envolvidos com a sua saúde mental do que aqueles que não faziam.
Com isto, temos a possibilidade de confirmar que o nosso cérebro é um reflexo do nosso corpo humano, ou o contrário. Se não trabalharem em conjunto, tudo se torna desorganizado, o que tem um impacto direto na nossa vida pessoal e profissional.
Em conclusão, as ocupações físicas ajudam a equilibrar a mente e não apenas o físico. Isso porque uma pessoa que mantém uma rotina de exercício regular e uma alimentação equilibrada aumenta a produtividade, diminuindo os níveis de stress.
A relação entre a saúde mental e a atividade física
A pesquisa feita pela Universidade da Califórnia (EUA), em colaboração com a Universidade de Tsukuba (Japão), descobriu que 10 minutos de exercício físico diário melhoram a nossa aprendizagem.
Por outras palavras, a atividade física torna os nossos cérebros mais inteligentes. Mostram como uma interação clara de como os exercícios físicos ajudam a equilibrar a mente.
Se houver boas substâncias a correr no nosso organismo, tais como endorfinas, estimuladas por exercícios físicos, a nossa mente reagirá melhor e seremos mais produtivos e eficazes pessoal e profissionalmente falando.
Quando o nosso corpo humano e a nossa mente trabalham em conjunto, a tendência é para termos uma enorme sensação de conforto físico e mental.
Segundo a Escola de Saúde Pública de Harvard, o risco de depressão é reduzido em 26% em indivíduos que fazem 1 hora de caminhada ou 15 minutos de corrida.
Entretanto, é de notar que as atividades físicas ajudam a equilibrar a mente e aumentam a nossa satisfação e, portanto, o nosso desempenho profissional.
Conviva com pessoas que ama
Conviva com pessoas que ama
Já em nosso terceiro tópico de como cuidar da saúde mental, mostramos que produzir e manter boas parcerias é importante para a nossa saúde mental, saúde física e desenvolvimento pessoal e espiritual. Por essa razão, deve estar consciente de quanto os indivíduos à sua volta têm o potencial de influenciar diretamente a sua vida e estar atento à energia que emana de todos eles.
Os indivíduos alegres e otimistas que cultivam bons sentimentos e que tentam continuamente aprender e melhorar são os mais corretos, porque se estiver a passar por qualquer problema ou mesmo a começar um plano diferente, terá condições superiores para superar e alcançar os seus objetivos imediatamente se viver com os indivíduos certos.
No entanto, indivíduos que são tristes, depressivos, pessimistas, que alimentam maus sentimentos como a raiva e o ódio, que criticam e reclamam de tudo e de todos constantemente, e que não mudam nada na sua vida, uma vez que permanecem estagnados, são prejudiciais à sua evolução, tendo em conta que não contribuirão com nada que seja considerado bom.
Portanto, seja bastante seletivo conforme as pessoas e mantenha à sua volta aqueles que realmente fazem a diferença.
Tenha momentos de lazer
Tenha momentos de lazer
No nosso quarto tópico de como cuidar da saúde mental, te fazemos uma pergunta: À medida que o planeta avança, a velocidade de tudo aumenta, e por vezes esquecemos que a era do tempo livre deve fazer parte da nossa rotina, não é verdade? Encontrar tempo para fazer o que gostamos de fazer é fundamental para fazer o melhor de nós próprios em cada situação.
O que é o lazer?
Na prática, lazer é tempo livre pra fazer algo que estamos a fazer sem qualquer obrigação. E mesmo que o termo nos faça acreditar que tem de ser uma ação, quase qualquer atividade realizada por prazer pode ser incluída neste segmento.
Pode ser aquele momento de tempo livre, uma tarde numa rede, algumas horas lendo um livro, jogando videogame, praticando esporte.
Cada uma destas tarefas realizadas para o bem-estar estão integradas neste item e acrescentam qualquer tipo de benefício à rotina daqueles que as realizam.
Como é que o lazer melhora a qualidade de vida?
Essas ocupações realizadas sem compromisso, puramente por prazer, funcionam como uma câmara de filmar, aliviando a mente do stress do dia de trabalho, das preocupações diárias e, em última análise, ajudando a melhorar o sono e outras funcionalidades vitais.
Portanto, gerar momentos de lazer sem compromissos para o corpo e mente humana é algo que ajuda diretamente a melhorar o desempenho das obrigações diárias, assegurando o relaxamento da mente e do corpo para os momentos mais intensos.
Qual é a diferença entre lazer e esporte?
Não se pode negar que a iniciativa do lazer é quase inseparável da prática do esporte. E isso torna este tipo de atividade ainda mais relevante para a paz e bem-estar, claramente porque atua de forma direta para melhorar a saúde mental e excitar a ação física de uma forma profunda, sem qualquer tipo de obrigação.
O resultado desta mistura de coisas boas vem através da libertação de endorfina (um dos hormônios que provoca a sensação de felicidade), a otimização da concentração e a estimulação da circulação sanguínea que suporta os músculos, nervos e articulações.
E, obviamente, a preocupação de produzir e manter uma rotina de descanso como parte da sua história mostra o cuidado e atenção às múltiplas formas de manter a sua saúde nas partes físicas e mentais.
Isso será visível em atividades individuais, no trabalho e em outras áreas relevantes da sua vida.
Tenha uma boa noite de sono
Tenha uma boa noite de sono
O quinto tópico de como cuidar da saúde mental, falaremos sobre a importância de ter uma boa noite de sono. A interação entre a qualidade do sono e a saúde mental tem sido estudada ao longo dos anos por vários estudiosos, e embora existam vários estudos sobre o assunto, ainda há muito para que possamos aprender.
Contudo, antes de começarmos, devemos relembrar que existem outros componentes citados acima além da qualidade do sono que interferem com a saúde mental, tais como o exercício físico regular, a alimentação correta, momentos de lazer, entre outros.
A importância do sono
Dormir é um dos momentos mais importantes do dia. Serve como uma espécie de alimento para o organismo, restaurando energia, revigorando o corpo humano e a mente e nos preparando para o dia seguinte.
É durante o sono que o corpo humano fortalece o sistema imunitário, separa hormônios metabolicamente relevantes e fixa memórias. No entanto, para que tudo isso seja viável, especialistas recomendam de 6 a 9 horas de sono por noite.
Relação entre sono e saúde mental
A cada 90 minutos de sono, uma pessoa normal alterna entre 2 categorias de sono: sono tranquilo e sono REM.
Durante o sono tranquilo, o indivíduo passa por 4 fases do sono, que se tornam cada vez mais profundas. A temperatura corporal diminui, os músculos relaxam e os batimentos cardíacos e a respiração ameniza. A mais profunda destas fases produz alterações fisiológicas que ajudam a melhorar o desempenho do sistema imunitário.
Ao longo do sono REM (movimento rápido dos olhos), os indivíduos sonham. Aumento da temperatura corporal, pressão sanguínea, ritmo cardíaco e respiração. Está cientificamente comprovado que o sono REM otimiza a aprendizagem e a memória, bem como ajuda a saúde mental e emocional.
No entanto, ficar sem dormir ou ter um sono interrompido pode influenciar os níveis de neurotransmissores e hormonais do stress, causar distúrbios cerebrais, afetar o raciocínio e a regulação emocional, e potencialmente aumentar os efeitos dos distúrbios psiquiátricos.
Cuide da sua alimentação
Cuide da sua alimentação
A alimentação, sexto tópico de como cuidar da saúde mental, citamos os pontos que determinam a nossa mentalidade e atividade cerebral são drasticamente complicados, mas vários estudos têm demonstrado que a nutrição tem um impacto na ocorrência de problemas neurológios e psiquiátricos.
Os próprios médicos continuam a adaptar-se a esses dados, e certas áreas, como a nutrição, continuam a ganhar espaço.
Se colocarmos em conta, por exemplo, que a depressão e a ansiedade generalizada estão entre os problemas mais prevalecentes no mundo de hoje, e que têm uma correlação fundamental com o que colocamos nas nossas placas, os tratamentos que têm em conta o ponto de vista nutricional têm a possibilidade de fazer uma diferença fundamental.
Os efeitos de uma alimentação inadequada em saúde mental
Geralmente, tendemos a pensar que os hábitos alimentares têm a possibilidade de influenciar a nossa saúde, inclusive no setor mental, uma vez que não ingerimos certos nutrientes que são primordiais para a boa gestão do nosso organismo.
Mesmo que, por outras palavras, seja verdade, é muito mais difícil do que parece.
Sim, a falta de várias substâncias, tais como vitaminas, pode ser bastante prejudicial. A deficiência de B12 está ligada à fadiga, letargia e mesmo psicose, enquanto que baixos níveis de niacina estão ligados a condições de demência, e ácido fólico insuficiente pode predispor a partes neurais malformadas em fetos e depressão em adultos.
Inicie sessões com terapeutas
Inicie sessões com terapeutas
E chegamos ao último fator de como cuidar da saúde mental, viemos falar sobre a relevância da terapia. A psicoterapia permite o autoconhecimento, a resolução de conflitos e a melhora na saúde mental. É aqui que o paciente olha para si próprio e pensa nas causas que o levam a ter certos pensamentos ou reações relacionadas com uma área da sua vida.
Através de conversas e abordagens, a terapia torna possível tomar consciência do passado de uma pessoa, o que influencia principalmente quem ela é hoje.
Para Danielle Bevilaqua, psicóloga especializada em saúde psicológica no Nosocomio Santa Monica, “vejo que mais do que uma abordagem psicanalítica ou comportamental, por exemplo, é importante que o paciente tenha uma relação terapêutica de confiança com o profissional. Isso pode decidir o nível de sucesso do procedimento.
De quanta confiança precisamos para compartilhar a nossa própria intimidade e tirar a nossa alma à frente de alguém, não é verdade?
Porque bem, assim que isso acontece, temos a possibilidade de ligar o paciente à sua própria história e ajudá-lo a escrevê-la de uma forma mais saudável e bem sucedida, correta à sua realidade.
Apagar as dependências
Uma das razões mais relevantes pelas quais se deve ir à terapia são as perturbações mentais, como muitas pessoas já sabem. A terapia é bastante indicada para experimentar diferentes tipos de doenças clínicas, tais como dependência química, depressão ou esquizofrenia.
Normalmente, os psicólogos, responsáveis pelas relações terapêuticas, colaboram com os psiquiatras, que têm a possibilidade de prescrever medicação se necessário.
Aumentar a autoconfiança
O medo do novo pode levar muitas pessoas a ter uma certa complexidade na adaptação a novas situações. Uma mudança de metrópole ou de emprego pode criar uma enorme insegurança, que se pode transformar em desconforto, ansiedade e sofrimento.
Para aliviar tais sentimentos e aumentar a confiança, o processo terapêutico mostra-se a trabalhar com vários componentes para transformar as emoções negativas em positivas.
Viver com medo
Sabedoria e maturidade emocional são consequências positivas que várias sessões terapêuticas têm a possibilidade de dar a uma pessoa. Alguém que vive com vários medos e não sabe bem como lidar com situações passadas pode sofrer com isso, talvez sem estar consciente disso.
Bevilaqua acrescenta que “o medo pode servir para nos tornar mais cautelosos, mas uma vez que limita a qualidade de vida de uma pessoa, temos a possibilidade de ficar doentes. É importante que possamos abordar este elemento limitador e pensar: que papel desempenha ele na minha vida? Para que depois saibamos como mudá-lo.
Como lidar com as emoções
Situações relacionadas com luto e divisão, por exemplo, são muito sensíveis porque deixam cicatrizes emocionais naqueles que as experimentaram. Perder um ente querido ou dividir-se com alguém após vários anos é muitas vezes muito doloroso.
Muitas pessoas não têm a possibilidade de ultrapassar este momento da sua história por si próprias. Portanto, um terapeuta profissional pode ajudá-los a seguir em frente com as suas vidas e as mudanças que irão ocorrer. Uma ferida pode aparecer após muito tempo por causa de algo que aconteceu há anos atrás.
Isso pode mover a vida desta pessoa, que ao submeter-se à terapia aprenderá a viver com a sua própria história e será também capaz de tirar partido das novas formas que lhe são apresentadas.
Ter relações saudáveis
Não é necessário ter uma razão específica para ir à terapia. Se alguém quiser ter uma relação melhor consigo próprio ou com outras pessoas, isso é razão suficiente para fazer. Muitas pessoas são inseguras em certas áreas da vida, outras são tímidas e carregam um sentimento de culpa sem razão aparente.
Com a terapia, estas pessoas têm a possibilidade de tomar consciência de que a aprendizagem está constantemente relacionada com a auto aceitação, o auto aperfeiçoamento e o desenvolvimento geral como ser humano.
Fique por dentro de como cuidar da saúde mental e muito mais…
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