Como cuidar da saúde mental nos dias de hoje? Hoje em dia, bastantes pessoas aproveitam a sua agenda ocupada para negligenciarem a sua saúde mental e saúde física e os cuidados necessários. No entanto, fazer da saúde uma prioridade é substancial para aqueles que aspiram a uma vida longa e sem complicações.
Para além dos 3 pilares primários; exercício regular, boa ingestão de alimentos e hidratação, há outros cuidados que precisam de ser rotineiros e têm o potencial de evitar uma sequência de doenças. Leia mais sobre estes 7 pilares outros cuidados necessários em questões de saúde mental:
Melhore a sua gestão do tempo
Nosso primeiro tópico de como cuidar da saúde mental, questionamos como pode gerir bem o seu tempo para ser mais rentável ao longo do dia? Para a professora Bet Braga, com a popularização da tecnologia, a internet e, principalmente, as redes sociais, as pessoas são bombardeados com uma vasta gama de distrações.
Segundo a própria: “Isto leva a uma falta de concentração, e para recuperar, precisamos de mudar a nossa rotina, construindo novos hábitos”, garante ela.
Segundo a especialista, para ter impacto, esta reeducação deve durar pelo menos 40 dias, e os primeiros 7 dias são os mais decisivos. Para aproveitar ao máximo o período, a pessoa deve saber dar prioridade às suas ocupações e, na prática, medir e apreciar cada minuto.
Confira essa lista com 6 hábitos que irão te ajudar como cuidar da sua saúde mental, ligados diretamente na gestão do tempo:
Comece pela manhã
Segundo Bet, o mau uso do dia começa logo pela manhã. Com o hábito de ir dormir sempre com o celular por perto, a pessoa já está distraído pela tecnologia e pela Internet assim que acorda. O especialista sugere começar o dia com um horário definido, pelo menos para a duração da manhã. “Não aproveitar ao máximo a manhã cria stress e frustração que, em paralelo, prejudica o resto do dia”.
Comece a usar um relógio
O conselho não é uma dica de estilo, é para o empresário saber quanto tempo leva cada atividade de rotina. Com ele constantemente à mão – ou no pulso, para ser mais preciso – perceberá como é fácil perder belos minutos para uma ocupação ou procrastinação desnecessária. O relógio é um instrumento substancial para apreciarmos o tempo que possuímos.
Saber priorizar e classificar as suas profissões.
Ao pensar em tudo o que precisa de ser feito num dia, o empresário tem de dar prioridade às suas ocupações pelo valor de cada uma e considerar o tempo que leva a fazê-las. Desta forma, otimizará o dia, encaixando corretamente as suas obrigações nas fases em que tem mais ou menos energia. Tenha em mente os objetivos que estabeleceu para o dia.
Colocar tudo no papel
Comece a listar as tarefas no papel. Pensar em fazer algo de forma regular não ajuda a fazê-lo. O empresário deve adquirir o hábito de escrever tudo o que quer alcançar, seja em papel ou eletronicamente. “Mas não vale a pena escrevê-lo e depois esquecê-lo”, diz Bet. “Devem estar disponíveis a todo o momento.
Não abusar da tecnologia
Defina parâmetros e horários para a utilização de aplicações no seu celular e na Internet. Hoje em dia, pode até descobrir aplicações que o ajudam a cronometrar o tempo que passa com estas distrações. E defina a duração desses períodos relacionados com o que tem de fazer ao longo do dia.
Fazer um balanço
Durante os dias de reeducação, anotar as mudanças de hábito que funcionaram e as que não funcionaram. Faça um balanço das profissões às quais poderia atribuir menos tempo e outras às quais poderia atribuir mais tempo, e implemente-as nos dias seguintes.
Pratique atividades físicas
Em nosso segundo tópico de como cuidar da saúde mental, transcrevemos que os estudos mostram que as ocupações físicas ajudam a equilibrar a mente dos indivíduos. Uma análise no The Lancet Psychiatry mostrou que 43,2% dos indivíduos que exercitam tinham menos problemas envolvidos com a sua saúde mental do que aqueles que não faziam.
Com isto, temos a possibilidade de confirmar que o nosso cérebro é um reflexo do nosso corpo humano, ou o contrário. Se não trabalharem em conjunto, tudo se torna desorganizado, o que tem um impacto direto na nossa vida pessoal e profissional.
Em conclusão, as ocupações físicas ajudam a equilibrar a mente e não apenas o físico. Isso porque uma pessoa que mantém uma rotina de exercício regular e uma alimentação equilibrada aumenta a produtividade, diminuindo os níveis de stress.
A relação entre a saúde mental e a atividade física
A pesquisa feita pela Universidade da Califórnia (EUA), em colaboração com a Universidade de Tsukuba (Japão), descobriu que 10 minutos de exercício físico diário melhoram a nossa aprendizagem.
Por outras palavras, a atividade física torna os nossos cérebros mais inteligentes. Mostram como uma interação clara de como os exercícios físicos ajudam a equilibrar a mente.
Se houver boas substâncias a correr no nosso organismo, tais como endorfinas, estimuladas por exercícios físicos, a nossa mente reagirá melhor e seremos mais produtivos e eficazes pessoal e profissionalmente falando.
Quando o nosso corpo humano e a nossa mente trabalham em conjunto, a tendência é para termos uma enorme sensação de conforto físico e mental.
Segundo a Escola de Saúde Pública de Harvard, o risco de depressão é reduzido em 26% em indivíduos que fazem 1 hora de caminhada ou 15 minutos de corrida.
Entretanto, é de notar que as atividades físicas ajudam a equilibrar a mente e aumentam a nossa satisfação e, portanto, o nosso desempenho profissional.
Conviva com pessoas que ama
Já em nosso terceiro tópico de como cuidar da saúde mental, mostramos que produzir e manter boas parcerias é importante para a nossa saúde mental, saúde física e desenvolvimento pessoal e espiritual. Por essa razão, deve estar consciente de quanto os indivíduos à sua volta têm o potencial de influenciar diretamente a sua vida e estar atento à energia que emana de todos eles.
Os indivíduos alegres e otimistas que cultivam bons sentimentos e que tentam continuamente aprender e melhorar são os mais corretos, porque se estiver a passar por qualquer problema ou mesmo a começar um plano diferente, terá condições superiores para superar e alcançar os seus objetivos imediatamente se viver com os indivíduos certos.
No entanto, indivíduos que são tristes, depressivos, pessimistas, que alimentam maus sentimentos como a raiva e o ódio, que criticam e reclamam de tudo e de todos constantemente, e que não mudam nada na sua vida, uma vez que permanecem estagnados, são prejudiciais à sua evolução, tendo em conta que não contribuirão com nada que seja considerado bom.
Portanto, seja bastante seletivo conforme as pessoas e mantenha à sua volta aqueles que realmente fazem a diferença.
Tenha momentos de lazer
No nosso quarto tópico de como cuidar da saúde mental, te fazemos uma pergunta: À medida que o planeta avança, a velocidade de tudo aumenta, e por vezes esquecemos que a era do tempo livre deve fazer parte da nossa rotina, não é verdade? Encontrar tempo para fazer o que gostamos de fazer é fundamental para fazer o melhor de nós próprios em cada situação.
O que é o lazer?
Na prática, lazer é tempo livre pra fazer algo que estamos a fazer sem qualquer obrigação. E mesmo que o termo nos faça acreditar que tem de ser uma ação, quase qualquer atividade realizada por prazer pode ser incluída neste segmento.
Pode ser aquele momento de tempo livre, uma tarde numa rede, algumas horas lendo um livro, jogando videogame, praticando esporte.
Cada uma destas tarefas realizadas para o bem-estar estão integradas neste item e acrescentam qualquer tipo de benefício à rotina daqueles que as realizam.
Como é que o lazer melhora a qualidade de vida?
Essas ocupações realizadas sem compromisso, puramente por prazer, funcionam como uma câmara de filmar, aliviando a mente do stress do dia de trabalho, das preocupações diárias e, em última análise, ajudando a melhorar o sono e outras funcionalidades vitais.
Portanto, gerar momentos de lazer sem compromissos para o corpo e mente humana é algo que ajuda diretamente a melhorar o desempenho das obrigações diárias, assegurando o relaxamento da mente e do corpo para os momentos mais intensos.
Qual é a diferença entre lazer e esporte?
Não se pode negar que a iniciativa do lazer é quase inseparável da prática do esporte. E isso torna este tipo de atividade ainda mais relevante para a paz e bem-estar, claramente porque atua de forma direta para melhorar a saúde mental e excitar a ação física de uma forma profunda, sem qualquer tipo de obrigação.
O resultado desta mistura de coisas boas vem através da libertação de endorfina (um dos hormônios que provoca a sensação de felicidade), a otimização da concentração e a estimulação da circulação sanguínea que suporta os músculos, nervos e articulações.
E, obviamente, a preocupação de produzir e manter uma rotina de descanso como parte da sua história mostra o cuidado e atenção às múltiplas formas de manter a sua saúde nas partes físicas e mentais.
Isso será visível em atividades individuais, no trabalho e em outras áreas relevantes da sua vida.
Tenha uma boa noite de sono
O quinto tópico de como cuidar da saúde mental, falaremos sobre a importância de ter uma boa noite de sono. A interação entre a qualidade do sono e a saúde mental tem sido estudada ao longo dos anos por vários estudiosos, e embora existam vários estudos sobre o assunto, ainda há muito para que possamos aprender.
Contudo, antes de começarmos, devemos relembrar que existem outros componentes citados acima além da qualidade do sono que interferem com a saúde mental, tais como o exercício físico regular, a alimentação correta, momentos de lazer, entre outros.
A importância do sono
Dormir é um dos momentos mais importantes do dia. Serve como uma espécie de alimento para o organismo, restaurando energia, revigorando o corpo humano e a mente e nos preparando para o dia seguinte.
É durante o sono que o corpo humano fortalece o sistema imunitário, separa hormônios metabolicamente relevantes e fixa memórias. No entanto, para que tudo isso seja viável, especialistas recomendam de 6 a 9 horas de sono por noite.
Relação entre sono e saúde mental
A cada 90 minutos de sono, uma pessoa normal alterna entre 2 categorias de sono: sono tranquilo e sono REM.
Durante o sono tranquilo, o indivíduo passa por 4 fases do sono, que se tornam cada vez mais profundas. A temperatura corporal diminui, os músculos relaxam e os batimentos cardíacos e a respiração ameniza. A mais profunda destas fases produz alterações fisiológicas que ajudam a melhorar o desempenho do sistema imunitário.
Ao longo do sono REM (movimento rápido dos olhos), os indivíduos sonham. Aumento da temperatura corporal, pressão sanguínea, ritmo cardíaco e respiração. Está cientificamente comprovado que o sono REM otimiza a aprendizagem e a memória, bem como ajuda a saúde mental e emocional.
No entanto, ficar sem dormir ou ter um sono interrompido pode influenciar os níveis de neurotransmissores e hormonais do stress, causar distúrbios cerebrais, afetar o raciocínio e a regulação emocional, e potencialmente aumentar os efeitos dos distúrbios psiquiátricos.
Cuide da sua alimentação
A alimentação, sexto tópico de como cuidar da saúde mental, citamos os pontos que determinam a nossa mentalidade e atividade cerebral são drasticamente complicados, mas vários estudos têm demonstrado que a nutrição tem um impacto na ocorrência de problemas neurológios e psiquiátricos.
Os próprios médicos continuam a adaptar-se a esses dados, e certas áreas, como a nutrição, continuam a ganhar espaço.
Se colocarmos em conta, por exemplo, que a depressão e a ansiedade generalizada estão entre os problemas mais prevalecentes no mundo de hoje, e que têm uma correlação fundamental com o que colocamos nas nossas placas, os tratamentos que têm em conta o ponto de vista nutricional têm a possibilidade de fazer uma diferença fundamental.
Os efeitos de uma alimentação inadequada em saúde mental
Geralmente, tendemos a pensar que os hábitos alimentares têm a possibilidade de influenciar a nossa saúde, inclusive no setor mental, uma vez que não ingerimos certos nutrientes que são primordiais para a boa gestão do nosso organismo.
Mesmo que, por outras palavras, seja verdade, é muito mais difícil do que parece.
Sim, a falta de várias substâncias, tais como vitaminas, pode ser bastante prejudicial. A deficiência de B12 está ligada à fadiga, letargia e mesmo psicose, enquanto que baixos níveis de niacina estão ligados a condições de demência, e ácido fólico insuficiente pode predispor a partes neurais malformadas em fetos e depressão em adultos.
Inicie sessões com terapeutas
E chegamos ao último fator de como cuidar da saúde mental, viemos falar sobre a relevância da terapia. A psicoterapia permite o autoconhecimento, a resolução de conflitos e a melhora na saúde mental. É aqui que o paciente olha para si próprio e pensa nas causas que o levam a ter certos pensamentos ou reações relacionadas com uma área da sua vida.
Através de conversas e abordagens, a terapia torna possível tomar consciência do passado de uma pessoa, o que influencia principalmente quem ela é hoje.
Para Danielle Bevilaqua, psicóloga especializada em saúde psicológica no Nosocomio Santa Monica, “vejo que mais do que uma abordagem psicanalítica ou comportamental, por exemplo, é importante que o paciente tenha uma relação terapêutica de confiança com o profissional. Isso pode decidir o nível de sucesso do procedimento.
De quanta confiança precisamos para compartilhar a nossa própria intimidade e tirar a nossa alma à frente de alguém, não é verdade?
Porque bem, assim que isso acontece, temos a possibilidade de ligar o paciente à sua própria história e ajudá-lo a escrevê-la de uma forma mais saudável e bem sucedida, correta à sua realidade.
Apagar as dependências
Uma das razões mais relevantes pelas quais se deve ir à terapia são as perturbações mentais, como muitas pessoas já sabem. A terapia é bastante indicada para experimentar diferentes tipos de doenças clínicas, tais como dependência química, depressão ou esquizofrenia.
Normalmente, os psicólogos, responsáveis pelas relações terapêuticas, colaboram com os psiquiatras, que têm a possibilidade de prescrever medicação se necessário.
Aumentar a autoconfiança
O medo do novo pode levar muitas pessoas a ter uma certa complexidade na adaptação a novas situações. Uma mudança de metrópole ou de emprego pode criar uma enorme insegurança, que se pode transformar em desconforto, ansiedade e sofrimento.
Para aliviar tais sentimentos e aumentar a confiança, o processo terapêutico mostra-se a trabalhar com vários componentes para transformar as emoções negativas em positivas.
Viver com medo
Sabedoria e maturidade emocional são consequências positivas que várias sessões terapêuticas têm a possibilidade de dar a uma pessoa. Alguém que vive com vários medos e não sabe bem como lidar com situações passadas pode sofrer com isso, talvez sem estar consciente disso.
Bevilaqua acrescenta que “o medo pode servir para nos tornar mais cautelosos, mas uma vez que limita a qualidade de vida de uma pessoa, temos a possibilidade de ficar doentes. É importante que possamos abordar este elemento limitador e pensar: que papel desempenha ele na minha vida? Para que depois saibamos como mudá-lo.
Como lidar com as emoções
Situações relacionadas com luto e divisão, por exemplo, são muito sensíveis porque deixam cicatrizes emocionais naqueles que as experimentaram. Perder um ente querido ou dividir-se com alguém após vários anos é muitas vezes muito doloroso.
Muitas pessoas não têm a possibilidade de ultrapassar este momento da sua história por si próprias. Portanto, um terapeuta profissional pode ajudá-los a seguir em frente com as suas vidas e as mudanças que irão ocorrer. Uma ferida pode aparecer após muito tempo por causa de algo que aconteceu há anos atrás.
Isso pode mover a vida desta pessoa, que ao submeter-se à terapia aprenderá a viver com a sua própria história e será também capaz de tirar partido das novas formas que lhe são apresentadas.
Ter relações saudáveis
Não é necessário ter uma razão específica para ir à terapia. Se alguém quiser ter uma relação melhor consigo próprio ou com outras pessoas, isso é razão suficiente para fazer. Muitas pessoas são inseguras em certas áreas da vida, outras são tímidas e carregam um sentimento de culpa sem razão aparente.
Com a terapia, estas pessoas têm a possibilidade de tomar consciência de que a aprendizagem está constantemente relacionada com a auto aceitação, o auto aperfeiçoamento e o desenvolvimento geral como ser humano.
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