Hora de falar dos benefícios da hidroginástica. Chega de ficar em casa queixando-se de dor e refém de remédios como nimesulida, a atividade física é importante para o bem-estar e também para a saúde dos seus músculos.
A hidroginástica é um exemplo de uma atividade física completa que proporciona uma sequência de benefícios para a saúde, tais como fortalecimento muscular, maior flexibilidade, resistência e equilíbrio do corpo. Como é feito na água, limita a incidência de lesões e reduz o efeito nas articulações.
Ao contrário do que muitas pessoas acreditam, a hidroginástica não é apenas adequada para indivíduos mais velhos, mas pode beneficiar todas as idades. É uma alternativa eficaz para aqueles que pretendem iniciar uma vida ativa, sem sentir tensão e desconforto suficientes ao longo da prática.
Aprenderemos agora todos benefícios da hidroginástica, vantagens e tudo sobre, mas primeiro precisamos saber o que é, de fato, a hidroginástica.
O que é hidroginástica
A hidroginástica é um tipo de atividade física que se tornou moda nos anos 80 e tem vindo a ganhar popularidade desde então. Em geral, a sua prática baseia-se na atividade física contínua num ambiente aquático.
É isto que torna a hidroginástica diferente: a utilização do ambiente aquático para proporcionar resistência aos movimentos, tornando os exercícios mais eficazes, e para proteger as articulações dos impactos que seriam causados pelos mesmos exercícios se fossem realizados em outro ambiente.
Uma aula de hidroginástica é feita principalmente em piscinas (mas nada impede que seja feita em lagos ou no mar), para que a água chegue até à altura dos ombros do praticante.
Por outras palavras, isto é fundamental por duas razões: a primeira é que a água nesta elevação permite uma maior eficácia nos exercícios localizados para os melhores membros; a segunda é que permite aos indivíduos permanecerem bem apoiados de pé na piscina, uma postura ideal para evitar problemas de coluna lombar, possibilitando até a entrada de pessoas que não sabem nadar na prática do exercício.
Melhor mobilidade para a vida cotidiana dos indivíduos mais velhos.
A idade avançada envolve uma sequência de fraquezas, tais como a redução da massa muscular e fragilidade óssea. A hidroginástica otimiza a vida dos indivíduos mais velhos nestes pontos, e também otimiza a circulação sanguínea por meio da pressão da água.
Os movimentos feitos desta forma funcionam sobre relaxamento corporal, flexibilidade, força, coordenação motora e condicionamento cardiorrespiratório.
A prática com musica e em grupo, além de dar uma maior motivação nas aulas, dá benefícios psicológicos, devido à interação com outras pessoas, socializando diferentes possibilidades de enfrentar o stress e depressão como a depressão e a ansiedade.
Ação contra o inchaço e no controle de peso das mulheres grávidas
Uma vida ativa é essencial para o controle de peso em mulheres grávidas e para a regulação da pressão arterial. No entanto, o peso da barriga tende a exercer pressão sobre a coluna vertebral e articulações durante a gravidez.
Hidroginásticas alivia este efeito, porque é feito na água. Além disso, a pressão hidrostática beneficia a circulação e diminui a proporção de fluidos concentrados nas pernas, suavizando o inchaço causado pela gravidez.
Redução da hipertensão
Em termos de redução da hipertensão, o hidroginásticas é consideravelmente mais eficaz do que as atividades físicas terrestres. O exercício físico feito em terra reduz a hipertensão em cerca de 4 a 5 mmHg (medição de pressão), enquanto a hidroginástica, uma vez feito numa piscina aquecida, reduz a hipertensão em cerca de 20 mmHg.
A razão para este impacto é que os vasos sanguíneos dilatam devido ao calor da água da piscina e à melhor circulação devido à pressão hidrostática.
Refrescamento e exercício físico
Ainda que a hidroginástica tenha pouco impacto, os exercícios ainda requerem um certo esforço para serem realizados. Além disso, existem certos grupos que otimizam a resistência da água, fazendo com que os praticantes utilizem uma maior força nos seus movimentos.
Em dias quentes, é importante participar em classes maiores e circuitos de água. Essas circunstancias fazem com que haja maior gasto calórico e aumento da capacidade cardiorrespiratória e do tônus muscular, o que vai muito além do refrescamento.
Contraindicações e regras
Doenças cardiopulmonares e renais, epilepsia e radioterapia são razões pelas quais hidroginásticas não é recomendado. Além disso, é essencial ter controles de rotina atualizados, porque no caso de outras complicações, o médico pode não recomendar a prática de hidroginásticas. Devido a certas infecções na pele, também é contraindicado frequentar aulas de hidroginástica, para evitar possíveis contágios entre os colegas de turma.
A hidroginásticas é a atividade física mais recomendada aos indivíduos mais velhos, graças à redução do efeito articular e das dores e danos recorrentes nas articulações nesta fase da vida. A prática da hidroginásticas como um todo também favorece os indivíduos mais velhos, porque a socialização torna o ambiente mais leve e confortável. A prática para a população mais jovem exige uma maior intensidades, que é governada pelo profissional de educação física responsável.
Portanto, a hidroginásticas é uma atividade física que lhe pode trazer benefícios em qualquer fase da sua vida. Caso não tenha uma boa interação com a água, não deixe de ter uma vida ativa, procure a atividade física de que mais gosta e que mais colabora com você para que possa alcançar os seus objetivos, que tanto almeja.
Se a sua escolha final for a hidroginásticas, tenha o cuidado de escolher um espaço em que o procedimento da água e o controle da temperatura da piscina sejam melhor resolvidos.
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