10 alimentos que aumentam a imunidade

Ter uma boa imunidade ajuda nosso organismo a se fortalecer para combater as doenças que possam surgir. Neste texto vamos trazer quais os alimentos que aumentam a imunidade e ainda algumas dicas de hábitos que ajudam a fortalecer nosso organismo e manter a saúde em dia.

Os 10 alimentos que aumentam a imunidade

Durante nossa vida estamos expostos a várias doenças que possuem diferentes formas de contágio, e a imunidade é a responsável por impedir essas doenças. Uma boa imunidade significa que o organismo está em condições de combater as possíveis doenças que possam surgir.

Principalmente no inverno, vários tipos de doenças se tornam mais comuns, as doenças respiratórias são as mais comuns, como no caso da gripe, do resfriado e até mesmo o Covid-19 que se tornou o terror nos últimos anos. E para se prevenir de todas essas doenças, você precisa estar com uma boa imunidade, e uma alimentação correta.

Ela é essencial para aumentar nossa imunidade e deve ser composta por frutas, legumes e verduras, que são alimentos ricos em vitaminas e minerais essenciais para o corpo humano.

Além disso, para manter a imunidade alta, você precisa evitar alimentos que prejudicam a saúde, como os industrializados, por exemplo.

Mas afinal de contas quais são estes alimentos? Pensando nisso, trouxemos uma lista com 10 alimentos que aumentam a imunidade e vão te ajudar a manter seu organismo forte e preparado para combater qualquer doença.

1. Morangos

O primeiro alimento da nossa lista é o morango, que é rico em vitamina C e antioxidantes, e muito bom no combate aos radicais livres. 

É importante lembrar, que você deve dar preferência aos alimentos produzidos localmente, pois estes não possuem agrotóxicos e produtos químicos como os cultivados em grandes plantações, o que pode ser prejudicial à saúde. 

2. Frutas cítricas

Ricas em vitamina C e fibras, as frutas cítricas estimulam a resistência de nosso organismo a infecções, o que aumenta a imunidade do corpo, o ajudando em sua defesa. Dentre as principais frutas cítricas boas para aumentar a imunidade estão a laranja, o limão, morango, kiwi, mexerica.

A laranja é uma ótima fruta cítrica que protege as células contra os danos provocados pelos radicais livres, ela é um exemplo de fruta rica em vitamina C. O limão também é outra fruta abundante em vitamina C, que ajuda nosso sistema imune, e possui propriedades antibacterianas.

3. Gengibre

Composto pelo gingerol, o gengibre é um potente antioxidante que possui sabor picante. Além de ser conhecido como alimento anti-inflamatório e antibacteriano, que ajuda a manter o bom funcionamento de nosso sistema imune.

5. Salmão

O salmão é um peixe que contribui para a regulação das células de defesa de nosso sistema imune, ele também possui ação anti-inflamatória. Seu consumo também pode beneficiar outros sistemas do corpo, como o sistema cardiovascular. 

4. Alho

O alho possui em sua composição as vitaminas A e C, compostos bioativos e o mineral selênio. Esses compostos ajudam nosso sistema imune em sua proteção contra os danos relacionados aos radicais livres.

Sua principal composição é a alicina, poderoso anti-inflamatório e anti-infeccioso. O recomendado é ingerir o alimento ainda cru, pois seus compostos podem perder sua eficácia ao serem desativados, pela exposição a altas temperaturas.

6. Chá-verde

Conhecido por seus compostos com efeitos imunoestimulantes, o chá-verde contribui para amenizar os sintomas de algumas doenças. O matchá que também é da mesma família que o chá verde, é uma versão com ainda mais antioxidantes e sabor mais suave.

7. Folhas verdes

As folhas verdes são uma ótima opção para quem deseja aumentar sua imunidade, o espinafre é um exemplo ele contém folato que ajuda o corpo na produção de novas células. Ele também possui vitamina C e fibras.

O coentro também possui uma alta concentração de antioxidantes como a vitamina A, que protegem as células contra danos e contribuem para aumentar a imunidade.

A couve é outro vegetal verde bom para a saúde do corpo, fonte de vitaminas como a C, as do complexo B e minerais como o magnésio e zinco, que contribuem para as atividades do sistema imunológico. O brócolis, um dos queridinhos entre os brasileiros, também é fonte de vitamina C, que ajuda na resposta imunológica saudável.

8. Própolis

Produzido a partir de plantas, o própolis contém fitoquímicos em sua composição. Ele também possui antioxidantes responsáveis por promover uma maior ativação das células de defesa, e favorecer o reconhecimento e a destruição de microrganismos patogênicos.

9. Romã

O suco de romã ajuda na prevenção doenças e no combate a infecções, pois possui em sua composição a vitamina C e alguns outros nutrientes que aumentam a imunidade. Ela também possui ação antibacteriana e antiviral de acordo com os testes feitos em laboratório. Por isso, a romã se tornou alvo de estudos, devido a seus efeitos sobre as infecções e os vírus comuns.

10. Açaí

O fruto que se tornou uma febre em todo o Brasil, possui nutrientes como a antocianina e diversos outros. Ele é muito consumido pela população do Norte do país, que o incluem em suas refeições diárias, porém, de uma forma diferente da que estamos acostumados, onde é usado em sua maioria em pratos salgados.

Ele também é rico em vitaminas C e E, cálcio, potássio e magnésio. Que ajudam a manter o organismo em bom funcionamento, aumentando suas defesas.

Mas, apesar dos muitos benefícios, deve-se evitar os excessos. Nos últimos anos a fruta começou a ser consumida acompanhada de açúcares que prejudicam o corpo, como o leite em pó e leite condensado. E para evitar que o consumo da fruta seja prejudicial à saúde procure combinar o seu açaí apenas com frutas, que possuem os açúcares naturais.

Cuidados que o ajudarão a fortalecer seu sistema imunológico

Além da alimentação, existem também alguns cuidados que podem ser adotados em nosso dia a dia, que ajudam a aumentar nossa imunidade. Veja algumas dicas para começar a pôr em prática e alcançar um corpo saudável.

• Durma no mínimo 6 horas por dia e tenha um sono de qualidade.
• Evite vícios que podem prejudicar o organismo, como fumar e ingerir bebidas alcoólicas.
• Evite a exposição prolongada ao sol.
• Busque praticar formas para aliviar o estresse.
• Pratique exercícios físicos.
• Somente se medique com prescrição médica.
• Mantenha suas vacinas atualizadas.

E lembre-se de cuidar da alimentação, ela é uma das principais formas de manter a boa imunidade. Tenha uma alimentação saudável e balanceada, coma nos horários corretos e cuide de sua saúde, desta forma você ajuda seu organismo a combater as doenças.

Flacidez nas coxas antes e depois: confira a transformação

A flacidez nas coxas pode ter várias causas, e é um dos grandes motivos de incomodo na aparência estética das mulheres. Por isso, vamos aqui neste texto te ajudar com alguns dos tratamentos que existem para combater a flacidez nas coxas, quais suas causas e ainda a flacidez nas coxas antes e depois.

Flacidez nas coxas antes e depois: causas da flacidez

A flacidez em qualquer parte do corpo pode ser causada pela perda de peso, uma má alimentação, a falta da pratica de exercícios e o envelhecimento da pele. Alguns destes casos podem ser evitados se tiver a atenção as dicas que vamos dar, elas podem garantir a seu organismo mais músculos e firmar a pele com o aumento da produção de colágeno, que dão a elasticidade e firmeza à pele.
Dicas para evitar a flacidez corporal

• Aumentar a ingestão de água.
• Ter uma alimentação saudável, ingerindo frutas e verduras.
• Pratica de atividades físicas.
• Não fumar.
• Evitar mudanças intensas de peso.
• Fazer o uso de cremes.
• Realizar tratamentos estéticos.

Flacidez nas coxas: como tratar?

Para tratar a flacidez nas coxas e eliminar este problema de sua vida, algumas mudanças em sua rotina precisam ser feitas, como na alimentação e nos hábitos prejudiciais à saúde como o de fumar ou ingerir bebida alcoólica. Além dessas, mudanças existem no mercado tratamentos que ajudam a eliminar este problema como a radiofrequência, corrente russa e a lipoaspiração associada ao lifting.

E em conjunto com uma mudança de hábitos os exercícios podem ajudar a eliminar a flacidez nas coxas, vamos trazer aqui alguns exemplos de exercícios que podem ser feitos para te ajudar.

Exercícios que ajudam a fortalecer as coxas

A musculação é um dos principais exercícios para melhorar a flacidez da pele, exercícios como a corrida, legg press, cadeira adutora e a abdutora. E ainda existem os exercícios que podem ser feitos em casa, hoje em dia você pode encontrar vários tutoriais que podem te ajudar com a pratica destes exercícios.

Como o agachamento, afundo,  agachamento afastado e adução deitado que podem ser realizados em sua própria casa, claro que com indicação do medico e acompanhamento do profissional.

Além dos exercícios existem também os tratamentos estéticos, que também possuem está função de eliminar a flacidez.

Tratamentos estéticos

Outra maneira muito eficiente de acabar com a flacidez das coxas é realizando tratamentos estéticos. Trouxemos alguns exemplos de tratamentos que podem ser feitos para acabar com a flacidez nas coxas.

Radiofrequência

Este tratamento usa o calor para aumentar a produção de colágeno da pele, o que dá a ela mais firmeza.

Corrente Russa 

Nesse caso, eletrodos são colocados na pele e estes produzem corrente elétrica de baixa intensidade, que estimulam a musculatura e melhoram o tônus muscular e a flacidez.

Carboxiterapia 

Aqui é feita a aplicação de injeções de gás sob a pele que promovendo o fluxo de sangue estimula a produção de colágeno e elastina na pele.

Criolift

É utilizado a célula peltier um sistema de frio, para diminuir a temperatura local, e promover a vasoconstrição e a tonicidade dos músculos, diminuindo a flacidez da pele.

Mesolifting

Neste procedimento é injetado uma substância rejuvenescedora ou um medicamento na pele que a regeneram e hidratam, diminuindo sua flacidez.

Microcorrente

A eletroestimulação do procedimento, utiliza correntes de baixa intensidade que promovem o rejuvenescimento da pele, aumentado a firmeza dela.

Lembrando que tanto os procedimentos quanto a mudança de hábitos, devem ser feitos em conjunto com a alimentação correta e um consumo frequente de água para garantir seus resultados.

Cirurgia para flacidez na coxa

E ainda possui uma outra alternativa de tratamento no combate a flacidez, que deve ser feito em último caso, a pessoa pode optar por fazer uma cirurgia plástica para retirar o excesso de pele das coxas, o que deixa as pernas mais torneadas e firmes.

Neste caso uma boa opção é o lifting nas coxas, procedimento que responsável por remover somente o excesso de pele, e ainda existe a lipoaspiração que remove a gordura localizada. O médico normalmente indica a combinação dos dois procedimentos para um melhor resultado.

O lifting nas coxas, dermolipectomia de coxas e o lifting crural, é indicado para mulheres que passaram por um emagrecimento intenso. E por isso, tem um acumulo de pele localizado o que causa a flacidez.

Os três procedimentos possuem resultados significativos, e bem parecidos, mas escolher qual o melhor pode ser uma tarefa difícil. Em todos eles o cirurgião faz uma cirurgia com o objetivo de retirar o excesso de pele do local, esticando a sobra de pele. Tudo isso sob efeito de anestesia, geral ou peridural.

Desta forma o médico remodela as coxas da paciente, logo após o procedimento e as envolve em ligaduras apertadas. Após fazer este tipo de cirurgia plástica, você vai perceber sua pele esticadinha e com um contorno definido. O lifting de coxas deixa aquela pele com o aspecto de durinha.

E por se tratarem de um processo cirúrgico, após estes procedimentos alguns cuidados são necessários.

O paciente deve evitar se movimentar, principalmente abrir muito as pernas, pois a cicatriz feita fica próximo à virilha que será forçada nestes casos. A força exercida na cicatriz pelos movimentos de andar ou em casos de gravidade podem leva-la a apresentar um alargamento nos primeiros meses. Por isso, quanto menos se movimentar e mais tempo puder fazer o repouso, menor será o seu alargamento.

O recomendado no após a cirurgia.

Evitar molhar o curativo enquanto a cirurgia estiver recente (dois dias).

Evite se expor ao sol, por no mínimo oito semanas.

Procure andar com passos curtos, evitando afastar muito os pés lateralmente, para que não haja tração excessiva na cicatriz.

No caso de pacientes com obesidade, podem ocorrer, a eliminação de certa quantidade de líquido amarelado por um ou mais pontos da cicatriz, após o oitavo dia da cirurgia. Mas não se assuste se isto acontecer, é uma reação natural do corpo e não significa complicação.

A alimentação deverá ser feita normalmente, e de forma saudável. Os pontos devem ser retirados de 7 a 15 dias após a cirurgia.