Você nota que os homens geralmente se preocupam menos com a saúde do que as mulheres? Seja por tabus ou por não se importar muito, em geral, o estilo de vida dos homens e o número de vezes que procuram serviços médicos são menores do que os das mulheres. Isso pode levar ao agravamento da doença dos homens e ao encurtamento do tempo de vida.
Neste artigo queremos abordar algumas dicas que vão lhe ajudar a melhorar a sua saúde.
Vamos lá?
Como manter a saúde em dia?
Uma das principais desculpas de que as pessoas não se importam com sua saúde é que não têm tempo suficiente. Mas lembre-se: sua saúde é muito importante! Portanto, para ter uma vida saudável, você deve incorporar alguns hábitos em sua vida diária. Confira nossas dicas.
1. Tenha uma alimentação saudável e altamente equilibrada
Dados vêm demonstrando que nos últimos anos os brasileiros se alimentam melhor do que antes. No entanto, segundo dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), as mulheres ainda consomem verduras, legumes e frutas com mais frequência quando comparados com os homens.
Uma dieta saudável ajuda a prevenir várias doenças, como diabetes, doenças cardiovasculares e câncer. Quanto antes você iniciar uma dieta saudável, maiores serão suas chances de prevenir doenças e melhorar sua qualidade de vida. Definimos sabores na infância, portanto, evitar atitudes como sal, gordura e salsicha ajuda a desenvolver hábitos alimentares saudáveis na idade adulta. Os pais têm uma grande responsabilidade a esse respeito.
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2. Não fumar
Não existe uma quantidade mínima ou recomendada de fumar. Foi demonstrado que fumar aumenta o risco de vários problemas de saúde, mesmo para fumantes que não fumam. Portanto, o estado ideal é não fumar. Para quem está tentando parar, é importante identificar os gatilhos e mudar seus hábitos para reduzir a vontade de fumar.
Da mesma forma, evite café e álcool, que geralmente estão relacionados ao fumo. Os exercícios também podem ajudar a parar de fumar. Outra dica útil é beber um copo de água gelada sempre que quiser fumar. Isso requer disciplina. Se necessário, procure ajuda de profissionais para obter aconselhamento médico com base na sua situação.
É importante enfatizar que os efeitos positivos para a saúde de parar de fumar são imediatos e nunca é tarde para deixar o cigarro de lado.
3. Busque limitar o consumo de álcool
Segundo a Organização Mundial de Saúde, o álcool é uma substância tóxica e psicoativa com propriedades que podem causar dependência. Além disso, o uso nocivo de álcool é a causa de 7,1% das doenças masculinas globais. Portanto, é importante tentar beber menos ou menos.
Algumas dicas para reduzir o consumo de álcool são escolher copos menores, entender o teor de álcool da bebida e limitar a quantidade de álcool consumida.
4. Beba água
A água potável ajuda o funcionamento de todo o organismo. Portanto, beber mais de dois litros de água por dia ajuda a regular o trato intestinal, favorece o aspecto da pele, melhora a absorção de nutrientes, desintoxica o corpo e auxilia o coração. Em alguns casos, como nas atividades diárias dos atletas, pode ser necessário beber mais de dois litros.
Para aumentar o consumo de água, coloque uma pequena garrafa em sua mesa e defina um alarme para lembrá-lo de fazer isso. Não espere até ficar com sede para beber água, pois este é o primeiro sinal de desidratação.
5. Praticar atividade física regularmente
É muito importante que os adultos pratiquem pelo menos 2 horas de atividade física de intensidade moderada por semana. De acordo com a Organização Mundial de Saúde, o exercício físico ajuda a manter um peso saudável, reduz o risco de doenças cardiovasculares, diabetes e câncer e ajuda a combater a depressão e a ansiedade.
A escolha da atividade física será uma questão pessoal. Mas o importante é escolher um esporte que ao mesmo tempo motive e faça você feliz. Por exemplo, vale a pena caminhar, nadar, andar de bicicleta, musculação, esportes ou aulas em grupo na academia.
Se você não faz exercícios físicos, nunca é tarde para começar a fazer. Mas é importante fazer uma avaliação médica para ver se você tem alguma restrição. Comece pequeno, encontre companhia e acrescente esportes ao seu dia a dia.
6. Atenção à saúde mental
Prestar atenção ao estado mental pode afetar muito a qualidade de vida. Frequentemente negligenciada pelos homens, a saúde mental ficará prejudicada e causará depressão, ansiedade e outras doenças. Além disso, muito estresse pode prejudicar o sistema imunológico.
Portanto, é importante estar atento aos sinais de tristeza, cansaço extremo, baixo-astral e mau humor. Com o objetivo de cuidar da mente, é fundamental incluir algumas práticas que vão ajudar no controle do estresse, melhorando assim a sua autoestima e relaxamento. Alguns exemplos de práticas que podem ajudar são atividade física regular, meditação, conversar e sair com amigos e tratamento com um psicólogo.
7. Dormir bem
Uma boa noite de sono ajuda a aumentar o metabolismo, a energia e a prevenir doenças crônicas. Porém, segundo dados do Instituto do Sono, cerca de 60% dos brasileiros sofrem de distúrbios do sono. Todo mundo tem suas próprias necessidades físicas, mas é importante que todos estabeleçam hábitos de sono saudáveis.
Portanto, tente se acalmar antes de ir para a cama e concentre-se no corpo e nos exercícios respiratórios. Evite usar telefones celulares, assistir TV, comer alimentos pesados e beber café antes de ir para a cama. Na verdade, o ideal é tomar a última xícara de café após o almoço. Além disso, tente manter seu quarto escuro e silencioso e crie uma rotina com a hora certa de dormir.
8. Check-up e acompanhamento médico
Incentive as mulheres a consultar um ginecologista e a fazer acompanhamentos anuais desde a primeira menstruação. No entanto, essa pessoa geralmente só consulta um urologista se já tiver um problema sério. É muito importante fazer um check-up anual e consultar um médico. Porque o acompanhamento médico ajuda a identificar hábitos que podem ser melhorados e detectar doenças precocemente, aumentando assim as chances de cura. Consultar um urologista é autocuidado.
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